有孕后 每个月重点补充大排查

女性在怀孕后,为了让胎儿健康成长,她们会吃各种各样的补品。其实,怀孕后的每个月补充的重点都不同,我们一起来看看:

第一个月:叶酸

第一个月是胎儿神经器官发育的重要时期,所以孕妈需要补充足够的叶酸,避免胎儿畸形、孕妈贫血或是胎儿早产。

食物:

菠菜、面包、面条等谷类食物、豆类里面都含有丰富的叶酸。另外,苹果、橙子所含的叶酸也很多。孕妈也可以服用叶酸片来保证每日所需的叶酸。

第二个月:维生素C、维生素B6

从第二个月开始,孕妈需要补充维生素C。苹果、草莓、柠檬、青椒等蔬菜水果里面都含有丰富的维生素C。在煮这些果蔬时,时间不能太长,以免破坏维生素C。孕妈在刷牙时,如果发现牙龈有出血情况,这时候就需要补充维生素C,不但能缓解牙龈出血症状还能提高身体抵抗力,预防牙齿疾病。

孕吐严重的孕妈可以多吃富含维生素B6的食物,比如肉类、香蕉、胡萝卜、核桃、麦芽糖。这些食物不仅可以抑制妊娠呕吐,还能使孕妇精力充沛。

第三个月:镁、维生素A

宝宝生长发育离不开镁、维生素A。所以孕妈需要吃绿叶蔬菜(南瓜、甜瓜、甘薯)、坚果、大豆。

第四个月:锌元素

孕妈在这个月需要补充足够的锌元素,一旦缺锌,就会造成免疫力低下,宝宝发育迟缓。孕妈可以吃生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻等食物。每天补充的锌含量不超过45mg。

第五个月:维生素D、钙

这个月是胎儿骨骼发育的关键时间,对钙物质的需求量也大大增加。所以孕妈这时候要吃牛奶、酸奶等奶制品、虾、鱼类、海带等。除了这些食物之外,孕妈还应该服用钙剂,每天定时晒太阳,制造维生素D,促进钙物质的吸收。

第六个月:铁

母婴对铁的需求量大大增加,如果铁元素不足,很容易造成贫血情况的出现。所以孕妈这时候要合理调整饮食结构,多吃含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。或者口服0.3-0.6g硫酸亚铁以补充铁元素。

第七个月:“脑黄金”

这个时候要多吃富含DHA类的物质,比如榛子、花生等坚果类食品、还有海鱼。这些食物能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

第八个月:碳水化合物

这期间,孕妈需要保证自身有足够的热量供给宝宝储存糖原及脂肪。所以孕妈这时候要多吃碳水化合物,比如大米、面粉等。孕妈每天摄入的谷类食物在400g左右。在吃主粮的同时孕妈还需要吃粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

第九个月:膳食纤维

到了第九个月,很多孕妈容易出现便秘的情况。想要缓解症状就必须摄入足量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯等豆类食物含有丰富的膳食纤维。孕妈在平时也要养成定时排便习惯,多去户外运动。

第十个月:维生素B1

最后一个月,孕妈需要补充各种维生素尤其是维生素B1,如果维生素B1不足,会导致孕妈呕吐、身体乏力、产程延长、分娩困难等。所以孕妈可以多吃海鱼以补充维生素B1。

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