想要身材好,产后就要这么吃

“卸货”后,不少新妈妈看着自己臃肿的身材十分头疼。不知道产后自己该怎样吃,既能恢复身材,又能补充营养,不影响身体健康。别担心,下面小编来看看你产后饮食怎么安排。

快速瘦身饮食法

产后吃的好吃的对,可以帮助新妈妈很快瘦下来,不仅能提升自身的自信心,还能防止因过胖带来疾病。下面这几个秘诀一定要记住哦~

1. 以鱼代肉

新鲜的鱼肉是一个很好的食材,特别推荐白色肉质的新鲜鱼肉。与其它肉类相比,其脂肪含量很低,基本上不含胆固醇。

2. 以果蔬代替零食

若非常想吃零食,那么不妨吃一些水果吧,比如小番茄、黄瓜等。

3. 多吃菜少吃饭

一些妈妈不吃得饱饱不放下碗,很难瘦身成功,建议减少饭量,多吃点菜。

产后瘦身的饮食注意事项

产后通过饮食来瘦身是个不错的方法,为了确保取得良好的效果,实施时应注意一些事项:

1. 确认一天所需卡路里

宝宝的喂养方式不同,新妈妈每天所需的卡路里也不同。若宝宝为纯母乳喂养,那么每天大概需要2500卡路里;若宝宝为奶粉喂养,每天需要1800卡卡路里即可。

2. 讲究食物质量

除了卡路里还有其他营养的摄取也要注意,新妈妈应注重食物的“质”,而不是“量”,若质量不好,吃再多都没什么用。

3. 严控脂肪摄入

孕期时,为之后的哺乳做准备,母体会存储大概3kg的脂肪。产后,新妈妈不要吃太多含油脂的食物,比如甜食、泡面等,否则乳汁易变得粘稠,乳腺也容易发生阻塞。另外,日常做菜注意少放点油。

4. 多吃煮熟的蔬菜

蔬菜富含多种维生素,相比直接吃,炒过或煮过的蔬菜更适合新妈妈吃,可以促进脂溶性维生素A、D的吸收。

5. 多喝汤水

日常新妈妈记得要多喝汤水,可以促进母乳的分泌,比如鲫鱼汤、猪蹄汤等。同时还能补充大量的维生素和蛋白质。另外,也要养成多喝温开水的习惯,能提高身体的基础代谢率、消耗脂肪等。

6. 一定要吃早饭

千万不要因为贪睡、食欲不好等原因而不吃早饭。要知道,哺乳期早餐更以往更重要,应更丰富些。当然,每天三餐的基本饮食模式不要破坏,2餐之间可以适当加一些果蔬、坚果等。

现在,各位已经了解产后快速瘦身饮食法。想要获得成功,恢复苗条的身材,大家请坚持!

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