想补钙 大肚婆得这样做

孕妇对于补钙,大多人并不清楚其中的门道,这里,小编就跟大家聊一聊关于孕妇补钙的注意事项:

1.饭后服用钙片

一般来说,空腹吃钙片是没有什么问题的。但是对于胃部比较敏感的人,最好还是饭后吃钙片,因为钙会和胃酸起反应,可能会引起胃部不适。最合适的补钙时间是是两餐间和睡觉前半个小时,人体中的血钙浓度在夜间和早晨的时候最低,这个时候钙的吸收率会更高。

2.吃完钙片之后不要立即喝茶

因为茶叶中含有鞣酸,这种物质会影响钙的吸收。如果孕妈有喝茶的这个习惯,还是等到两个小时之后再喝吧。

3.遵循少量多次的原则

一次摄入过多的钙,人体对于钙的吸收率也会降低。在吃钙片的时候,要遵循少量多次的原则,把相同剂量的钙片分成几顿吃,那样的补钙效果更好。

4.骨头汤中添加醋

很多孕妈妈都喜欢喝骨头汤,营养价值高,补钙效果又好。但是在炖骨头的时候,骨头里的钙很难释放出来,那么骨头汤里面的钙也就微乎其微了。想要更好地发挥骨头汤的作用,最好在炖汤的时候,在里面放一些醋,这样就有利于钙的溶解了。小编还要提醒各位孕妈妈,骨头汤炖的时间越长,汤里面的脂肪就越高,对各位孕妈妈的身体健康反而无益。

5.补钙和补铁不要同时进行

因为钙会影响铁的吸收,所以一定要错开补钙和补铁的时间。

6.补钙的同时补充维生素D

大家都知道,维生素D会促进钙的吸收,因此在补钙的时候适当的补充一些维生素D也是极好的。但是切忌不加限制的补充,因为维生素D在体内代谢的速度比较慢,过量的补充就会导致维生素D在体内堆积,容易引起中毒。

7.通过食补最好

药补不如食补,食补法是最好的补钙方式。牛奶中含有高质量蛋白质以及钙、铁、维生素等人体必须的物质,是补钙的佳品。另外,日常食物中虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等等的含钙量也比较丰富,孕妈们可以多食用这些食物。

补钙是孕期最重要的课程,只有正确的掌握补钙的技巧,补钙效果才会事半功倍。

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