想要睡得香 准妈妈要这么做

拥有一个好睡眠对孕妇的身心健康都有着极为重要的影响,但是孕妇怎样才能拥有一个好的睡眠呢?

1.调整饮食

孕妈妈如果睡眠不好,可以通过调整饮食来改善。睡觉前可以喝一杯热牛奶,这样有助于孕妇的睡眠。平时也可以多吃一些对睡眠好的水果,比如苹果、香蕉、橙子、香梨等等。曾经论坛里有妈妈分享,她怀孕的时候家里人就经常给她熬枣竹灯心粥,这对睡眠真的起到了很大的作用。确实,红枣养心安神,灯心草去火,玉竹滋阴养颜,有兴趣的准妈妈可以试试。另外,睡觉前两个小时尽量不要吃太多东西,以免大脑兴奋,难以入眠。

2.睡眠时间要规律

怀孕期间的睡眠时间一定要规律,尽量每天晚上在同一时间睡觉,早晨同一时间起床。

3.调整情绪,放松心情

对孕妇来说,有一个放松的心情是优质睡眠最好的催化剂。睡前可以看看书、听听音乐,不要讨论令人担忧或者心烦的事情。睡前三个小时也尽量不要运动,以免过于兴奋,导致睡眠不好。

4.营造良好的睡眠环境

可以适当地在卧室里养一些绿色植物,这样也有利于孕妈妈的心情愉快。卧室的隔音效果要好,窗帘的挡光效果也要好,这样可以避免一些外来刺激影响孕妇的睡眠。

5.准备一个舒适干净的枕头

一个舒适干净的枕头,能够很好地使你入睡。一些母婴专卖店里有专门为孕妈妈设计的专用枕头,这种枕头满足了孕妈妈各方面的需求,可以使孕妈妈睡得更加舒适安心,有兴趣的准妈妈可以试试。

6.睡眠姿势要选好

选择一个最舒服的睡眠姿势。有研究表明,左侧卧位睡眠姿势是最科学舒适的睡眠姿势,因为左侧卧位能够使身体内提供给胎儿的血液更加流畅,这样肚里的胎儿也会更加安稳。

7.睡觉前不要喝太多的水

孕妈妈在睡觉前尽量不要喝水,可以在白天多喝一些水,并排出,夜间少喝水。孕妇就不会因为夜间尿频而睡眠不好了。

倘若睡眠质量不佳,孕妈妈要及时改善,千万不能掉以轻心。以上就是改善睡眠的一些措施,孕妈妈们你们了解到了吗?

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