睡得好 宝贝才能长得好

对于孩子来说,从养精蓄锐到构造大脑,很多理由都说明保证足够的睡眠十分重要。并且,有证据表明睡眠也为身体发育提供了燃料。

成长的科学

生长发育是一个复杂的过程,它需要许多激素在血液、器官、肌群和骨头中来开展不同的生物活动。其中最重要的是由脑下垂体分泌的生长激素(也被称为“人类生长激素”)。一些因素会影响生长激素的分泌,包括营养、焦虑以及锻炼。然而,对于孩子们来说,睡眠是主要因素。生长激素一整天都在释放,但对孩子来说,最密集的释放器是深度睡眠刚开始的一会儿。

孩子需要多少睡眠

每个孩子都不一样,有些孩子要求会比同龄人睡得少一点,有些孩子则多一点。但总体来说,在每个24小时周期里,1到2岁的孩子需要11到14小时的睡眠(包括打盹),而3-5岁的孩子需要10-13小时(包括打盹)的睡眠。

如果缺乏足够的睡眠,就会导致发育问题–大部分是发育速度过慢或受阻。特定的病理性睡眠问题,例如患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的孩子,也会有生长激素分泌紊乱的问题。

在夜里睡一个好觉

大部分孩子需要比家长想象得更多的睡眠。如果孩子没有得到充分休息,很多迹象就会表现出来:一天里都行为古怪、昏昏欲睡,或是在车上睡着、很难叫醒。如果你的孩子在睡前表现得亢奋或者疲劳,那可能就是另一个睡眠作息不一致的提示。

如何让孩子有个好睡眠

1.建立一个稳定持续的日常睡眠作息表,并且坚持照着它来。

2.形成一个规律的入睡程序,给孩子要放松入睡的信号。这就可能包括了给他冲澡,读睡前故事或者轻轻吟唱。

3.确保孩子的房间昏暗并且安静,这有助于睡眠。让电视、游戏机以及其他电子设备远离他的卧室。

4.不要在睡前和他嬉闹,因为这会使他兴奋而不是镇静。

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