大肚婆怎么补营养 快收好!

怀孕后,很多准妈妈们生怕自己营养补充不够影响宝宝的生长发育,但又不知道要怎么补充。大家别担心,所以这里总结了一些孕期补充营养的知识分享给大家。

营养补充方法

1.食补

食补是补充营养最健康的办法,食物中含有人体所需的各种维生素、微量元素等。孕妈妈想要确保营养全面均衡就需要把握好日常饮食,每一餐都需要吃得营养均衡,健康而又恰到好处。想要做到像营养师那样精确到克的吃法很难,不过孕妈妈要记得每天都要吃主食,多吃蔬菜水果,然后还不能少了肉、蛋、奶等。

2.营养补充剂

准妈妈们单靠食物来补充不一定能够达到要求,有些时候还需要额外增加一些营养补充剂来辅助补充。尤其是一些平日容易缺乏的营养元素,比如叶酸,需要通过服用叶酸片来额外补充。但是不能盲目补充营养元素,一定要谨遵医嘱。

孕期营养补充表

1.孕早期

孕早期一定要补充叶酸,以防宝宝神经管缺陷,而且尽量能做到在备孕前三个月就开始补充叶酸,让血液内叶酸含量达到需求值。孕早期,很多孕妈妈都会有孕吐或者恶心、反胃、没有食欲的情况,这个时候让孕妇做到营养均衡实在是困难,根本吃不下东西,只能是能吃多少是吃多少,此时可以遵医嘱补充一些营养补充剂。

2.孕中期

此时是宝宝发育最迅速,变化最大的一个阶段。这个时候孕妈容易出现缺铁、缺钙等症状。孕中期一定要记得多吃一些猪肝、瘦肉、豆类,还有牛奶等食物,补充体内所需的营养。孕中期宝宝骨骼在快速发育,需要大量的钙,这个阶段的宝妈容易出现抽筋等情况,一定要及时补充钙。

3.孕晚期

不饱和脂肪酸的补充有助于宝宝智力的发育,还能够促进大脑、眼睛等发育;维生素B12有促进神经系统发育的作用;而维生素K对对血红细胞凝血功能具有帮助作用,为生产做准备。

孕期营养直接关系到宝宝的生长状况,为了保证其健康,孕妈尽量做到饮食均衡。但是过犹不及,不能把营养补充剂当饭吃,要在医生指导下补充微量元素。

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