生完娃后 如何让自己瘦成闪电

很多母亲在产后都会考虑减肥的问题,有什么聪明的方式可以帮助减肥?很多人在产后减肥和母乳喂养方面,存在一些误区。有人认为只要你母乳喂养,就可以起到体重降低的效果。也有人认为光靠母乳喂养,想要减肥是很难的。

上述观点也不是完全正确。就母乳喂养而言,确切地说,每天它大概会额外消耗850卡路里。但是,我们需要知道母乳喂养消耗的卡路里是较少而有限的。因为母乳喂养,妈妈经常会感到饥饿。经常饥饿、睡眠质量不高的新妈妈们往往会通过碳水化合物来满足自己的欲望。如果你经常吃这些食物,想要减肥是比较不容易的。

不要给自己施加压力

当你怀孕时,医生会建议你不要穿着牛仔裤一类的紧身衣物,因为它们会给你的身体带来一定的压力。同样,在你哺乳期时,牛仔裤一类的紧身衣物也是需要避免的。在怀孕期间,你的身体因为孩子的生长,整整大了一圈,肌肤比较松弛。在产后,你一般很难快速恢复到产前的身材。此时,你不要奢望通过紧身衣物来使肌肤紧致。

在产后至少2周,新妈妈们不必关注于自己多余的体重。“事实上,产后的两周是女性身材很糟糕的时候。”专家里奇表示。那个时候,你更多需要关注的是孩子的喂养,而不是自己的身材。在产后极需营养的时候,节食是一件很不明智的事情。

实际上,你可能想等六个星期甚至更长时间才积极试图减肥。“前六周是一个过渡时期。”里奇解释道。如果你想让宝宝适应外部世界的节奏,大概要花很长时间。这个时期,你不需要严格的饮食或锻炼计划的外部干扰。

做精明的替换

在你的零食中做一个精明的替换。不购买外面的爆米花,而是自制爆米花,食用燕麦片而不是包装麦片。“早餐食用燕麦片对于一个母乳喂养想要减肥的母亲来说很有用处。它可以使你在很长一段时间里,使胰岛素水平保持稳定。”专家指出。此外,含淀粉的蔬菜,如烤土豆和红薯这类碳水化合物也可以满足你的渴望。

让自己成功

在接下来的几天里,你可以一天准备一点工作,这样也可以在一定程度上帮助你保持饮食健康。比如,时常要在冰箱里放一些新鲜的瓜果蔬菜,为自己补充营养。

更小、更频繁的饭菜

“如果一个妈妈在两餐之间等待的时间太长,她们的身体会分泌一些影响母乳产出的荷尔蒙。”里奇指出。“她的身体将会在自身的储备中消耗一定的能量,从而减少胰岛素的分泌,影响甲状腺激素的水平。而且,它还会降低催乳激素的分泌,此种激素可以控制母乳的产出量。”当你感到饥饿,此时你更有可能吃东西,这时候的摄入会更多。相反,更频繁和更小的饭菜会让女性摄入较少,质量更高。

减少热量,但不是太多

虽然母乳喂养是绝对安全的饮食,只要你的总热量摄入不要低于1800卡路里。所以,女性每天需要食用各种各样的、有营养的食物。

进行工作锻炼

等到至少六到八周之后,女性才适合进行一些工作锻炼。如果你有计划进行一个特别艰苦的锻炼。在你进行锻炼的半小时之前,你最好可以吃一些健康的碳水化合物。比如在跑步之前,你可以吃淀粉类蔬菜,比如半份烤土豆。在跑步前食用真的可以预防母乳量少的状况。

坚持下去

每个人都会以不同的速度减肥,所以不要气馁。如果你减肥比较缓慢,不必担心,因为你是那些极需减肥的明星妈妈。就一个健康的饮食计划而言,母乳喂养的妈妈们通常可以一周减去1斤的体重。最酷的是,在你的生活计划中,你可以通过调整你的运动计划来控制你减肥的量。只要你燃烧更多的卡路里比你摄入的多,那么你就会起到减肥的效果。所以如果你是个吃货,只要坚持锻炼,那么你依然能瘦身成功。

(原创作品,版权所有。未经授权,不得转载!)

   本文由 黎明岛 :黎明岛 发表,其版权均为原作者所有,文章内容系作者个人观点,不代表 黎明岛 对观点赞同或支持。如需转载,请注明文章来源。如有侵权,请发邮箱aoobee@sina.com注明文章来源
0