产后变辣妈 只需四步走

最近有了一个新的流行词汇“辣妈”,所谓辣妈,就是指那些产子后,依然能保持苗条火辣身材的女人们。而想要迅速恢复产前的苗条身材,则要通过科学的饮食、持之以恒的锻炼和规律的作息习惯。并且,辣妈也并不是明星们的专利,只要你想,任何人都可以成为辣妈!

1.形体恢复的训练

妈妈们产后还是要保证充足的营养以给孩子提供足够的乳汁,一般建议妈妈们在宝宝六个月大以后再开始运动瘦身。而刚开始进行减肥瘦身时,最好是从那些可以恢复形体的训练开始,因为,哺乳期的妈妈们乳房变大、下垂,身体各个部位松弛、走形。大约需要进行一个半月左右的形体恢复训练,才能使妈妈们脱离孕期状态,进入正常的健康状态。

2.前期的运动

一开始的时候,可以就在床上做些轻度的肢体动作,主要以那些可以加快血液循环、增加胸肌力量的动作为主。此外,可以多做一些仰卧起坐、仰卧举腿等收缩腹肌和会阴的动作,有利于产后恢复和减肥。

3.“一口吃不成胖子”

俗话说得好,“一口是吃不成胖子的。”同样地,一口不吃也不会变成瘦子,产后减肥不能一味的要强度和效果,循序渐进很重要。妈妈们要注意,不能过分的节食和进行高强度的锻炼。产后每天的热量摄取不超过2500千卡,这是能保证正常的哺乳和达到减重目的的最多的热量值。

4.注意事项

首先,产后减肥不建议用针灸的方法,因为人体某些穴位受到刺激后,可能会抑制乳汁的分泌,甚至造成子宫出血。第二,营养要跟得上,荤素搭配,不偏食、挑食,多吃钙质、蛋白质、纤维素等含量高的食物。最后,当活动量较大时,也可以使用束腹带,让身体内部的器官相对稳定些,但注意,不能棒得过紧。

其实,产后最好的恢复身材的方法就是有适量的有氧运动和一些简单的力量训练,同时也要注意饮食,保证充足的睡眠。说来说去,这都需要妈妈们有一颗坚持不懈的决心和足够的耐心,只要你想,辣妈这个称呼,你也可以拥有。

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