你造吗?备孕人士必补的三大维生素

女性在备孕期应该补充哪些维生素对胎儿有帮助呢?为了能够顺利生下健康的宝宝,备孕的女性往往早早地开始调理自己的身体。而补充维生素就是非常重要的一项。今天小编就和大家说说备孕期如何补充?

维生素的种类很多。面对如此多的种类,众多备孕女性都犯了难,维生素的补充不是种类越多越好,对于备孕的女性来讲,最需要的主要有三种:维生素A,C,B1。

1.维生素A

维生素A它能够保证我们的皮肤组织的正常形态和功能,维持骨骼生长。对于备孕女性很重要,对压力大,经常熬夜的女性更是必不可少。维生素a的摄取,可以从乳制品,动物肝脏,肾脏,蛋,鱼甘油以及新鲜的蔬菜中获得,像芹菜,南瓜,胡萝卜等蔬菜都可以获取。胡萝卜含的维生素A较多,多吃可以使皮肤细腻,也可以治夜盲症,还有降低血压的作用。

2.维生素C

维生素C可以在蔬果中获得,樱桃,番石榴,橙子,猕猴桃,红黄椒芥蓝等都含有维生素c。维生素C也是我们所熟知的一种维生素,他们能提高抵抗力,适合于各种人群。

3.维生素B1

维生素B1对于常在外面吃饭的女性可能比较缺乏,这是因为外面的饮食中很少富含维生素B1。维生素B1的作用是维持神经组织,心脏活动,保证肌体的正常运作。备孕女性平时可以多吃一些如米糠,全麦,燕麦,花生等食物。

4.其他维生素

其他的维生素可以根据自身情况加以补充。维生素d主要的作用是促进钙的吸收,怀孕后不少准妈妈出现缺钙的症状,因此孕前补充维生素d也很重要,维生素d成人每天摄取量5ug,妊娠期和哺乳期的女性应该要高出一倍的量。除了强化食物外,天然食物中维生素d的含量少,动物性的食物是维生素d的主要来源,像海鱼,鱼卵,动物的肝脏,蛋黄,奶油和奶酪含量较高。

此外,维生素补充剂只是一种安全性措施,并不能代替健康的饮食,药店出售的维生素的含量超标了,对胎儿也有害。在怀孕前与医生交流,确定该吃什么样的维生素,在医生的指导下按时按量服用。最后,需要提醒各位的是,叶酸作为维生素的一个重要成员,是人体必须的物质,提早补充叶酸,对宝宝的神经发育有很大的好处,大家可千万不要忽视哦~

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