暴热夏天 大肚婆补水全攻略

炎炎夏日,大家出汗多应该多喝水,特别是孕妇,这个道理大家都懂得。但是喝水这事有讲究,可不是渴了就猛灌哦~本期育儿科学营让咱们一起来学习孕妇夏季补水的正确姿势。

关于准妈妈夏季饮水,这里有一些建议,大家要记住哟~

白开水为最佳

毫无疑问,白开水是最好亦是最安全的选择。这是因为其进入人体后更易吸收,可以更快参与到人体的新陈代谢、调节体温输送养分等各项工作中。建议准妈妈喝40℃左右的温开水,最好不要喝冷开水或冰水。当然,大家也可以喝一些果汁、汤水等。

慢慢来别快喝

有人喜欢猛灌水,然而这么做不健康,会快速稀释血液,致使心脏负担加重,而且喝水使容易吞入不少空气,易引起打嗝。正确的喝水姿势是:含一口水在嘴里,然后分几次慢慢咽下,如此可充分滋润口腔以及咽喉,能有效缓解口渴。

坚持少量多次

在夏季,为避免身体缺水,大家应每天多次饮水,每次宜喝50—100ml。需要注意的是,千万不要等口渴了才想起来喝水,其实一旦有口渴感觉表明身体已经缺水。各位准妈妈应养成良好的饮水习惯。

除了早上起床后宜喝一杯温开水,准妈妈还有哪些时候应该喝水呢?

饭后半小时

准妈妈可别饭后马上喝水,最好等待30min左右再喝200ml的水。若是存在烧心的问题,那么建议在饭后2—3h后,每隔20—30min喝一些水。

Tip:若是饭菜很咸,大家要多喝水,白开水、柠檬水亦可,最好别喝含糖饮料或酸奶。

开空调半小时

在空调房内待得时间长了,身体的水分易流失,出现口渴、皮肤干燥等不适。若准妈妈在空调房内时间>30min,那么请及时补水。

下班赶路前

对于职场准妈妈来说,因为忙碌的工作常常忘记喝水,建议下班离开办公室前喝一些水。若是担心回家路上尿急,那么别喝太多。

洗澡前

在洗澡时,人体会出不少汗,致使体内水分减少,最好提前补水。洗完澡后,也可适量补水,记住要小口慢慢喝下。

便秘了

准妈妈在孕期常会出现便秘问题,此时应适当多喝水,且宜大口大口地喝,以便水分及早达到肠道,刺激肠蠕动,刺激排便。此外,大家还可以适当多吃些韭菜、苹果等富含粗纤维的果蔬,喝些蜂蜜水、果蔬汁。

发烧了

人在发高烧时易出汗,这会消耗大量的水分,若不注意及时补水可致脱水。准妈妈可以喝些温开水或温葡萄糖水,记住要少量多次,建议每隔30min左右补充一次。另外,还可以适当喝些绿豆汤、小米粥等。

心情不爽时

天气炎热,加上体内激素影响,准妈妈难免会出现情绪烦躁等情况。此时肾上腺会快速增加,不过若适时补水,可让它随着水分排出体外。准妈妈可以配合做一些温和的孕期运动,或干脆哭一场,心情会很快转晴。

并不是所有的水都可以拿来喝,以下这几种水不建议准妈妈日常饮用:

生水

其指的是刚放出来的自来水会井水,含有损害健康的细菌、病毒和寄生虫等。若准妈妈喝了生水,易患急性肠胃炎、痢疾、寄生虫感染等疾病。况且如今环境污染堪忧,不少河流、井水被不同程度污染,喝生水也就更易引起疾病。

没有烧开的水

咱们平时使用的自来水,经过氯化消毒灭菌处理过,含有氯仿等有害物质。当水沸时也就是水温达到100℃,此时上述有害物质可随着水分蒸发而大为减少,接下来再煮3min更安全。

久置水

若开水放置过久,随着时间流逝,易被细菌感染,其中的含氮化合物慢慢被分解为亚硝酸盐。若是准妈妈喝了这样的水,进入人体后与血红蛋白结合不利于血液的运氧功能。最好喝一次烧开,且为超过24h的水,另外瓶装、桶装水也不宜放置过久,一般>3天不建议再喝。

反复烧开的水

现在不少家庭都使用电热水壶,有时候烧开的水一次喝不完,有人会重复烧开。这种做法不可取,因为水反复烧开后,其中含有的亚硝酸盐含量会增加。若准妈妈常饮用反复烧开的水,造成亚硝酸盐积聚体内,可引起中毒。

现在,夏季如何补水准妈妈们明白了吗?记住哦,要养成良好的喝水习惯哟~

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