奥运再精彩 准妈也别熬夜

在孕期,很多孕妈妈仍然保持着熬夜的习惯,或因为怀孕睡眠质量不佳。长此以往,不仅会对孕妈妈自身身体健康产生不良影响,而且还不利于宝宝的健康成长。而最近,奥运会每天精彩纷呈,不少孕妈妈为了比赛不惜熬夜。在这里提醒各位孕妈妈,千万不要这么做。

熬夜对孕妈妈的影响

1.免疫力下降

经常熬夜、没有充足睡眠的孕妈妈不仅没有足够的精力迎接宝宝的到来,而且自身免疫能力也会受到影响,很容易受细菌感染,患感冒等疾病,甚至妊娠风险会增大。

2.抑郁症

睡眠不足再加上各种孕期反应以及身体多方面的变化,孕妈妈可能会因此患上抑郁症。而抑郁症又会进一步影响睡眠,孕妈妈生产时遇到危险的风险也会增大。

3.消耗能量

熬夜缺少睡眠,不仅使得孕妈妈无法及时补充精力,还会损耗极大的能量,严重的时候甚至会导致孕妇处于无氧代谢的状况。另外,还有可能体内会产生一些有害物质,对胎儿的发育产生不良影响。

4.变丑

根据人体正常的生物钟和代谢情况,夜晚23点至凌晨3点是肝胆排毒的时间,也被认为是美容时间。如果此阶段肝胆没有得到很好的休息,排毒工作难以顺利进行,那会造成脸色黄蜡、皮肤粗糙、出现黑斑、青春痘等问题。

对宝宝的影响

1.影响宝宝生物钟

喜欢做“夜猫子”的孕妈妈会把自己不好的睡眠习惯传染给宝宝,宝宝出生以后的生物钟也会受到很大的影响。

2.宝宝爱哭闹

如果孕妈妈经常熬夜,生出的宝宝可能会比较爱发脾气、喜欢哭喊还很焦躁,并且晚上睡眠质量也不好。

3.宝宝生长慢

孕妇长期熬夜会阻碍造血功能,进而出现血亏的症状,这样对胎儿的发育会产生不好的影响,甚至宝宝出生后会表现出体重轻、生长缓慢等情况。

怎样睡个安稳觉

1.睡姿

对孕妈妈而言,找到一个舒服的睡眠姿势对睡眠质量的提高有很大帮助。孕早期并没有什么特殊要求;到孕中期时,随着胎儿的发育,孕妈妈可能会感到下肢沉重,这个时候把松软的枕头垫在下肢,并采用左右卧位的姿势避免直接用力会比较舒服;到了孕晚期,不断增大的子宫会右旋,这时采用左卧位可以帮助纠正,还能改善体内的血液循环,给胎儿足够的供血量,对宝宝的生长发育很有帮助。

2.饮食

睡前,孕妇要注意自己的饮食,不要吃一些难以消化的食物,也不要喝咖啡或是茶。如果孕妈妈有尿频情况,从下午的时候就要注意饮水量,但提前喝一点蜂蜜或牛奶是不错的选择。

3.心情

平静愉悦的心情也有利于孕妇睡眠,晚饭后走一走、睡前听听音乐都有利于孕妇保持平和心态的心境平。

所以为了宝宝和自己,孕妈妈就不要熬夜了,好好睡美容觉吧。

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