多动腰 妇科疾病不上身

中医认为,女性如果想让妇科疾病不上身,就必须保证腰部气血顺畅。腰部是肾之府,多做腰部运动,可以温暖子宫,这样一来子宫和盆腔都会保护得很好。

腰背酸痛是女人宫寒和盆腔炎的主要症状。下面给大家介绍几个腰部运动,帮你拒绝妇科疾病。

拱桥式

仰躺在床上,双腿弯曲,以后脑勺、双肘和双足为支撑,用力抬高屁股,像拱桥一样。建议每次做10-20个,但是有心脑血管疾病的女性请不要练习此动作。

交替叩击

双腿与肩同宽,站立在地上,双腿稍微弯曲,两只手自然下垂于腿两侧呈半握拳状。先左转腰,再右转腰。与此同时,手臂跟随转动而前后摆动,一前一后交替扣击小腹和背部。

转胯回旋

站在地上,双腿分开,比肩部略宽,两手叉腰,呼吸平和。以腰为轴,胯先顺时针旋转,再逆时针旋转,幅度逐渐加大,如此顺时针逆时针各做十到二十次。注意做的时候上身要一直是直立状态。

双手攀足

全身直立,双腿稍微分开,上举双臂再后仰身体直至最大,停稳数秒,然后前屈身体,下移双手去触碰双脚,再停稳数秒后,恢复直立的体位。此动作要做十到十五次。

护腰功

双脚采取与肩同宽的站立姿势,两手的手背各自按住后腰部的肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米),配合呼吸,慢慢向前行走。

具体方法以右脚为例,向前跨出右脚,脚尖离地,脚跟落地,腰部放松,身体重心向右前方倾斜。注意:在右脚的脚跟落地脚尖离地的时候,采取两个吸气动作,动作应连续。当重心右移,右脚脚尖这时落地,右脚放平,同时左脚脚跟离地脚尖踩地。接着向左后方转体,做呼气动作。最后身体转向向前恢复原状。恢复原状时不要憋气,应自然呼吸。这个动作反复进行,9次为一轮,做完一轮可以休息片刻。

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