告别胸部下垂,当妈后也“挺”好

调查表明,九成女性在当妈后,乳房会变小、没有弹性和下垂。一些本来胸部就不丰满的女性甚至成了“飞机场”。产后如何做一个“挺”好的女人?妈妈们一起来看看吧。

为何生娃后乳房会缩小下垂?

大家都知道,女人在孕期和哺乳期会因为体内孕激素导致乳房增大,比孕时丰满。当哺乳期结束断奶后,女性体内激素减少,卵巢机能降低,乳腺腺体变小,腺泡塌陷甚至消失,所以乳房就会缩水。而一些女性进行母乳喂养方法不正确也会导致乳房缩小下垂。

如何应对乳房缩小下垂?

1. 营养千万不能少

营养从饮食中来,妈妈要适当多吃高蛋白的食物,比如豆蛋奶等等。在人的性征产生和性机能形成时,锌和铬都起了重要的作用,特别是铬元素。铬元素能帮助葡萄糖转化为胸部的脂肪,让乳房不再是“飞机场”,并解决乳房缩小下垂的难题。所以妈妈要注意补充锌、铬等微量元素。

2. 乳房按摩少不了

起床前和睡觉前,妈妈并拢左手的食指、中指和无名指,放在右侧乳房上,以乳头为圆心,顺时针从乳房外缘向内画圈。同样用右手在左侧乳房上按摩,两边乳房都要做10次。这种按摩可以刺激雌激素的分泌,并加强局部的血液循环,使乳房获得更多营养。

3. 生娃后也要多运动

坐月子时,妈妈也要在家运动,这样可以使胸部肌肉得到锻炼,增加肌肉力量。生娃后的一个礼拜可以开始做扩胸运动,运动量每日递增。在第三个礼拜,还可以用小哑铃做扩胸运动,早晚各做一次,每次3-5分钟,运动量慢慢增加。这样的运动可以有效防止胸部下垂。

4. 胸罩一定要佩戴

给孩子喂奶时,好多妈妈觉得戴胸罩不方便,在家没有外人也就干脆不戴胸罩了。这是一种错误的做法,没有胸罩的支撑,奶水的压力会使妈妈乳房下垂。尤其是奶水多的时候,妈妈走路时乳房乱晃,长此以往,乳房下垂会很严重。妈妈可以选择哺乳专用胸罩,便于哺乳。

5. 喂奶方法要正确

喂奶方法不对也会造成乳房下垂。妈妈一定要牢记:给宝宝喂奶要交替使用乳房。若宝宝只吃完一边,另一边最好使用吸奶器排空,这样可以保持两边乳房大小一致。同时,不要让宝宝牵拉乳头预防乳腺炎。如果之前乳房大小不一致,可以通过多吸允小的一边促进乳汁分泌来调整。

预防乳房缩小下垂如何做?

1. 清洗乳房很重要

坐完坐月子哺乳期时,洗澡时用莲蓬头冲洗乳房,冷水热水交替进行,这样可以使胸部皮肤的张力提高,加强局部血液循环。

2. 不急于减肥节食

有的女性急于减肥采用节食法,如果节食过度会影响乳房脂肪组织,乳房缩水也就不奇怪了。一般来说,女性产后体重恢复要经历一年,所以最好不要急于节食来减肥。

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