原来孕妇增重这么多才合格

怀孕期间体重增加是一件很正常的事情,在这期间保持健康的体重增长非常重要,但是体重的变化也可能会变得非常混乱。一些额外的体重增加是身体在储存脂肪,准备用于母乳喂养,以及胎盘、羊水、胎儿和孕妇血容量的增加。那么孕妇增重多少才合格呢?我们一起来看看:

怀孕期间体重增加量

怀孕期间体重的增加量针对每个人以及他们的自身情况都会有所不同,例如你怀孕之前的体重以及基因问题。

怀孕期间,大多数女性体重的增加量在10到20公斤之间。这个重量包括了宝宝、胎盘、血液中多余的液体、包围着宝宝的羊水、孕妇发育的乳房,以及一些额外的用来保护宝宝的脂肪储存的重量。

如何避免孕期体重的过量增长

避免孕期体重的过量增长,保持健康均衡的饮食习惯是一直在推荐的方法。“一天只吃两餐”这种老的建议已经过时了,现在我们知道,婴儿会从母体吸取他们需要的所有营养,因此孕妇的营养摄入量不能太少,否则母体无法为宝宝提供足够的养分。只要遵循良好的通用饮食指南,宝宝就会平安无事,孕妇的体重也不会过分增长。

如果超重了要怎么解决

只要注意关注怀孕期间体重不要增长过多,适量增长就可以了。如果超重了,也不要过分担心,一定要避免节食,因为节食会对未出生的宝宝健康产生伤害。怀孕期间注意运动,保持活跃(如散步、游泳等),这将有助于管理体重,避免体重过量增长,且能够帮助身体储存能量。

如果体重过轻怎么办

有些人无论尝试什么样的办法,怀孕期间体重都难以增加,如果存在这样的情况的话,试着增加卡路里的摄入量。建议存在这种情况的孕妇早晚多吃一些,并且白天时不时的吃一些坚果和干果,当做零食,补充卡路里。

减少常规的锻炼,适当降低运动强度。另外,如果工作日程太忙碌导致无法按时吃饭,那就尝试定期休息,利用休息时间来吃饭。

不要过分担心体重问题

让孕妇不去担心自己的体重可能是非常困难的,特别是怀孕之前健康状况存在问题的孕妇,针对这种情况,最好的建议就是放轻松,让自己的身体和宝宝来告诉你如何保持健康。

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