孩子不够壮 都是因为睡不好

对于宝宝来说,获得足够的睡眠十分重要。睡眠能为其身体储存能量,还有助于大脑的发育。而科学家也研究发现,睡眠能促进孩子的身体发育。

身体发育的科学真相

身体发育是一个复杂的过程,需要多种激素刺激不同生理部分——血液、器官、肌肉和骨头。

脑下垂体会分泌一种名为生长激素或者人类生长激素的蛋白质激素,这种激素在孩子成长过程中占主导地位。许多因素都会影响这种激素的分泌,比如孩子的营养、压力、运动状况。但对于2至4岁的孩子来说,最重要的因素就是睡眠。

生长激素全天都会分泌。但是对于孩子来说,激素分泌的最佳时间是在刚刚进入深度睡眠时。

孩子一天需要多少睡眠时间

2至3岁一天需要睡足12至14个小时,其中12个小时是夜晚睡眠时间,1至3个小时是午睡时间;4岁孩子每天需要睡11至13小时,其中11个小时是夜晚睡眠时间。具体需要的睡眠时间因人而异,有的孩子需要多一点,有的需要少一些。

睡眠不足会导致发育问题,生长缓慢和生长萎缩都是有可能的。生长激素紊乱还会引起一定的睡眠问题,比如阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠不足还会引起体内循环激素的其他改变,调节饥饿感和食欲的激素就可能受到影响,导致孩子吃得过多或者偏爱高卡路里食物。

除此之外,睡眠不足可能还会影响孩子的消化能力、触发抗胰岛素性,更可能会引发Ⅱ型糖尿病。夜晚缺乏睡眠会影响孩子白天的运动能力和注意力,导致孩子在白天犯困。

保证孩子的夜晚睡眠

大多数孩子需要的睡眠时间比家长认为的要长。

如果孩子白天很烦躁、昏昏欲睡,坐车时总会睡着或者很难叫醒,就证明孩子晚上没有睡好。如果孩子临到睡觉时很亢奋或者没到睡觉时间就很困,这也说明孩子睡眠不足。下面将介绍如何保证孩子获得足够的睡眠:

(1)建立长期的每天睡眠时间习惯,并坚持。

(2)确立规律的睡前仪式,这样每到睡觉时间点孩子的身体就更容易进入睡眠状态。比如睡前给孩子洗澡、读故事或者和孩子聊天。

(3)保证孩子的房间环境有益于睡眠——黑暗且安静。

(4)睡觉前避免剧烈活动。那样不仅不能引导孩子睡觉,反而会使孩子兴奋。

(5)无论是工作日还是休息日都坚持同样的睡眠习惯。偶尔一次的例外不会造成长期影响,但变化的睡觉时间会影响睡眠数量和质量。

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