大肚婆这么吃 生出可爱、聪明娃

想要孕育一个可爱、聪明的孩子,那么准妈妈一定要吃得好。下面给大家推荐10种营养食物,日常准妈妈可以适当多吃一些,下面一起来看。

1.黑木耳

黑木耳不仅能滋补大脑还能强身。孕妈可以将黑木耳炖汤或是直接做黑木耳炖红枣,这可以养血。

2.花生

花生不仅能增强记忆力,还能帮助孕妈抗衰老,滋润皮肤;花生皮可以利血。煎炸过的花生孕妈最好不要吃,花生可以炖煮,这样不仅利于消化,还能避免上火。

3.黑芝麻

黑芝麻含有钙、磷、铁等矿物元素,不仅能养肝肾,还能补血,对孕妇、胎儿都有好处。孕妈在孕前、孕中都可以多吃黑芝麻。

4.鱼

经常吃鱼不仅有利于胎儿神经系统发育、增加胎儿出生体重,还能避免早产等情况。建议孕妈最好每周吃至少一次鱼。

5.豆制品

孕期多吃豆类食品对胎儿脑部发育、形成有很大好处。豆浆、豆腐孕妈都可以经常吃,但是高龄产妇最好少吃豆腐。

6.嫩玉米

玉米中富含VE,有安胎之效;而VB则可以提高孕妈食欲,促进胎儿智力发育。另外,玉米中的粗纤维可以帮助孕妈排便,减缓便秘情况。

7.含钙食物

孕妈在怀孕之后,需要补充大量的钙,这样才能满足胎儿对钙的需求。如果孕妈摄入量不足,那么可能会使孕妈出现小腿抽筋、牙齿松动等情况。孕妈最好每天喝一杯经过超高温灭菌和无菌包装的牛奶。

8.含铁食物

如果孕妈体内铁含量补充不足,那么很容易出现贫血并发症。轻度不会影响妊娠与分娩,但如果是重度可造成早产、低体重儿或者死产等情况。为了避免这种情况的出现,孕妈在怀孕期间要多吃些含有铁元素的食物,比如猪肝、瘦肉、菠菜、鸡蛋樱桃、葡萄千、南瓜、沙丁鱼及虾等。

9.粗粮

人体中不仅含有常量元素(氢、碳、氮、氧等)还含有微量元素(铁、锰、钻、铜等)。虽然这些占得比重小,但是不可缺少,对孕妈、胎儿都非常重要。为此,孕妈在怀孕期间要多吃粗粮,比如玉米、燕麦、黄豆、绿豆等。粗粮不仅具有药用价值,其营养价值也要比细粮高上很多。

10.鳝鱼

鳝鱼不仅富含蛋白质,还含有大量维生素(B1/B2/Bs/C)。吃鳝鱼时可以搭配着藕来吃,这样更能滋养身体。

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