大肚婆来看 盘点健康零食

众所周知,怀孕后需要补充均衡丰富的营养元素来促进胎宝宝的发育。除了日常三餐之外,孕妈还可以吃些有益的零食。下面就为孕妈介绍一下在不同期间孕妈可以作为零食吃的食物。

孕早期孕妈可吃哪些食物

1.葵花籽

葵花籽里面富含叶酸与碳水化合物,这些对胎儿母体都有益处。同时葵花籽还能提供人体的所需的维生素与必需脂肪酸矿物质等。

2.核桃

核桃不仅含有维生素、矿物质,还含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及人体必需的α-亚麻酸。这些都是孕妈孕期所需要的营养。

3.花生

花生含有几十种氨基酸,其中谷氨酸和天冬氨酸可以促进细胞发育。花生里面含有的钙含量也非常高,除了这些花生还含有叶酸与碳水化合物。

4.西红柿

西红柿可以促进消化止渴,含有的有机酸与维生素c可以增强孕妇的抵抗力,可以在两餐之间食用。

5.黄瓜

夏季到了,孕妈可以吃些黄瓜。黄瓜中的纤维素可以促进肠道蠕动,帮助孕妈远离便秘,同时黄瓜里面也含有碳水化合物与叶酸。

孕中晚期孕妈可吃哪些食物

1.低脂牛奶或是酸奶

奶制品的钙和蛋白质含量很多。胎儿早期需要大量的氨基酸,这些都要从母体中获取。所以孕妈需要摄入足够多的蛋白质才行。孕后期,胎儿骨骼发育生长迅速对钙含量的需求也逐渐增加,孕妈这时候需要补充足够的钙,来降低患上妊娠高血压疾病机率,如果钙补充不足会影响到母体的骨密度。孕妈可以在两餐之间喝点低脂牛奶或是酸奶。

2.干枣和葡萄干

孕中期孕妈对铁的需求量逐渐增加,除了通过正常饮食补充铁元素以外,孕妈还可以吃些含铁的食物,比如干枣和葡萄干。这两种食物里面含有大量的铁,也容易被人体所吸收。植物类食物里面含的铁不易被人体所吸收利用,这时候可以吃些含有维生素C的水果促进铁吸收。比如草莓、鲜枣、葡萄等水果。

3.核桃、松子

锌能促进胎儿的成长发育,预防胎儿畸形。所以孕妈在孕中晚期可以多吃核桃、松子这两种食物。它不仅能补锌还能补充碘和必需脂肪酸。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等,含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。

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