孕期饮食list 对宝宝特别好

准妈妈们需要注意诸多事项,其中之一就是要饮食。食物吃对了,妈妈们不仅身体健康,而且对宝宝也有益处。那么准妈妈该多吃什么食物呢?小编为你揭晓!

坚果

众所周知,坚果类富含膳食纤维、钙、蛋白质、健康脂肪、维生素E等,营养丰富。虽然它们热量高,但都是健康的热量,所以宝妈么可以适当吃坚果。

据了解,胎儿大脑60%是脂肪。而质检保证的鱼类就含有这种脂肪,所以为了胎儿的健康,宝妈也可以适当吃鱼类。

豆类食品

豆类产品也是非常重要的,它们富含钙、铁、蛋白质、维生素等,孕妈经常吃可以促进营养均衡,也有利于胎儿健康发育。

绿色蔬菜

怀孕后,肉类、鱼类很重要,蔬菜其实也非常重要。蔬菜可以为孕妇补充蛋白质,另外,如西蓝花、菠菜等蔬菜就蕴含丰富的矿物质和维生素,而且绿色蔬菜还可以缓解准妈妈的便秘情况,好处多多。

鸡蛋

鸡蛋的作用也不可小觑,无论是蛋白还是蛋黄,都对孕妈和宝宝益处多多。鸡蛋中的胆酸可以促进胎儿大脑发育,还有助宝妈视力健康,有助睡眠。

喝粥

准妈妈是特殊时期,早餐一定要吃,而且最好喝点粥。不妨喝小米粥。小米是五谷杂粮,具有温养滋补、开胃、补气血作用。还可以喝燕麦粥,因为燕麦含有很好的膳食纤维,有利于准妈妈稳定血压,补充铁、维生素E和B族维生素、膳食纤维,还有利于肠胃健康,促进消化!

健康的小零嘴

孕期很多女性会发现口味大变,而且特别喜欢吃零嘴。不过零嘴,有些可以吃,有些不可以吃。比如油炸类、烧烤类要少吃。酸奶、蓝莓干却可以吃。蓝莓干中的花青素是一种抗氧化剂,可以保护身体和大脑,保护神经组织免受损害和发炎。而酸奶富含蛋白质和钙、益生菌,有利于肠胃蠕动,促进消化。所以,把酸奶和蓝莓干是不错的零嘴选择哦~

当然,孕期营养均衡最重要,准妈不要偏食,要懂得均衡饮食哦!

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