有喜后,这些要点请牢记于心!

在宝宝降临人世之前,你有责任帮助构建一个健康的成长环境。下列这些要点是每一个孕妈咪必须牢记于心的事:

1.服用复合维生素

吃富含维生素和矿物质的饮食是保持健康的最好方式。产前维生素剂含有较高剂量的营养物质,如叶酸、钙和铁等。这些维生素有助于胎儿的正常发育和防止出生缺陷。

2.不抽烟

在怀孕期间吸烟的孕妇生下的宝宝更可能出生体重过低和出现学习障碍。

3.睡眠充足

荷尔蒙水平的变化和焦虑会导致睡眠不佳。尤其是在最后三个月,你需要充足的睡眠。

4.不要喝酒

酒精会严重影响宝宝的发育。在怀孕期间喝酒的妇女可导致胎儿酒精综合症(FAS)的症状:低出生体重、学习障碍、行为问题等。

5.锻炼

定期运动可以帮助你克服怀孕期间出现的许多问题,包括:失眠症、肌肉疼痛、体重过度增加、情绪问题。

6.不要吃生肉

生肉和未煮熟的肉类和鸡蛋会增加食源性疾病的风险,如李氏杆菌病、弓形虫病以及食物中毒。

7.吃海鲜

海鲜富含维生素和矿物质,如有益心脏健康的ω-3脂肪酸、锌和铁。这些对妈妈和宝宝都很重要,但未煮熟或生海鲜也会导致一些问题。

8.不要吃熟食肉

熟肉制品包括热狗、香肠、腌熏三文鱼腌肉,会引起食源性疾病。

9.适当房事

怀孕期间有性生活是好的,只要不是前置胎盘或其他类型的高危妊娠。

10.不要吃未经高温消毒的奶制品

钙对于婴儿的成长非常重要,注意选择经过巴氏杀菌的牛奶和奶酪。

11.练习瑜伽

寻找为孕妇设计的胎教瑜伽课程。这些课的老师会知道哪些姿势是好的以及哪些是你应该避免的。

12.不要在热水浴或桑拿房里待太久

尽管能让你身体放松,但高温环境对孕妇有潜在风险。研究表明,在热水浴或桑拿房里待太久可能会使流产的风险增加一倍。

13.流感疫苗注射

只要没有产品说明所标注的禁忌症,并且医生也许可,那么孕妇就可以并且应该注射流感疫苗。

14.不要喝咖啡

咖啡因可以穿过胎盘,增加宝宝的心率。

15.控制体重

怀孕期间体重过度增加会对宝宝的伤害大于好处。在头三个月里,你只需要每天额外增加100卡路。妊娠末期,每日补充额外的300卡路里即可。

16.不要清理猫的粪便

猫的粪便里装满了数以百万计的寄生虫。特别是钩形虫,感染这种寄生虫的胎儿可能面临严重的健康问题,包括癫痫和精神残疾。

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