孕期做运动,你要把握好度!

相信每个孕妇最担心的问题就是流产,有人认为剧烈的运动会伤害宝宝。但是有没有证据表明,运动与流产直接相关。剧烈运动,不会伤害你的宝宝,但它将使你的心率比孕前更快。一个女人怀孕后,其血液的含量会增加大约50%,她的心脏需要更加努力地推动周围的血液循坏。这意味着你在怀孕前做同样的运动,你的心脏可承受的压力也会增加50%。接下来,育姐就带大家深入探讨“孕期运动”。

你的身体正在适应怀孕

孕妇会注意到呼吸比以前更快了,你可能认为这是身体不好的征兆。但事实上,在怀孕期间,你会额外呼吸20到25%的空气,以清除血液中的二氧化碳含量。它只是意味着你的身体正在逐渐适应怀孕。

怀孕期间应该避免什么运动

在怀孕期间锻炼的目的是保持健康,而不是执着于体能的提高。孕期运动虽然好处众多,但也要避免潜水、骑马或者任何可能会对腹部造成钝力创伤的接触运动。另外,也不要太懒,尤其是在怀孕后期平躺会使子宫向下挤压静脉,妨碍输送血液,导致血液流动减少,你可能就会感到头晕。

运动能缓解情绪波动

锻炼不仅可以保持体形还有助于调整心情,运动能让内啡肽(身体内天然的“快乐”的化学物质)加速流动。从心理上说,怀孕也会带来压力,因为怀孕充满了许多未知的东西。而缺乏控制,就会使孕妇心态很脆弱。最近进行了一项研究,通过中等强度的体重训练计划,能帮助久坐不动的孕妇缓解腰痛。它不仅抑制了痛苦,也解除了孕妇的焦虑情绪,她们学会了监测身体的不适水平,并感觉到自己能更好地控制身体。

孕妇应该什么时候停止锻炼

孕妇运动强度有着潜在的监测标志。当你锻炼的时候一旦出现下面的现象,要立即停止:

阴道出血

腹部绞痛

头晕目眩

过度的恶心

头疼欲裂

孕期运动指南

孕初期,如果你感到懒散,试着减少锻炼的强度或持续时间,而不是完全停止锻炼。

孕中期,你的心脏开始更加努力地工作,促进血液循环,避免倒置动作。

孕末期,你的关节变得更脆弱,所以要小心重心的改变,保持平衡很重要。

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