节后肥几斤?是时候放一波减肥指南了!

“每逢春节胖三斤”没错,几乎每个人过完年脸都大了一圈,这狂吃狂吃的频率,想不胖都难啊!好了,是时候放出一波减肥指南了,这篇文章列出了10个简单的晨起习惯可以来帮助你实施减肥计划:

1.吃高蛋白早餐

早餐吃的东西决定了你是否会在午饭前感到饱饱的,而高蛋白早餐有助于减少食欲并有助于减肥。一项研究表明,与正常蛋白质早餐相比,吃高蛋白早餐与减少脂肪摄入量和减少每日摄入以及饥饿感有关。蛋白质还可以通过降低饥饿激素的水平来帮助减肥,这是增加食欲的原因。为了让你的一天有个好的开始,考虑一下这些食物:鸡蛋,希腊酸奶,奶酪,坚果。

2.喝大量的水

水可以帮助增加能量消耗,饮用500毫升的水会导致代谢率增加30%。

3.称重

每天早晨上称重可以增加动力,提高自我控制能力,也有助于培养健康的习惯和行为,从而有助于减肥。

4.晒太阳

打开窗帘,让阳光照射进来,或者每天早晨在室外多花几分钟,都可以帮助你减轻体重。研究发现,在一天的特定时间暴露在适度的光线下会对体重产生影响。

5.冥想

冥想是一种完全专注于当下的练习,它能让你意识到自己的想法和感受。这一做法已被证明可以提高减肥成功率,同时也能促进健康的饮食习惯。

6.挤出一些运动时间

早上第一件事就是做一些体育运动,不但能有助于减肥,也可以帮助保持一天中血糖水平的稳定。低血糖会导致许多负面症状,包括过度的饥饿。

7.做好一天的膳食计划

膳食计划与改善饮食质量、增加饮食种类和降低肥胖风险有关,所以精心设计一下~

8.健康睡眠

早点睡觉或者把闹钟调得更晚一点,可以增加睡眠质量。睡眠限制会增加饥饿感,尤其是对高碳水化合物、高热量食物。建立健康的睡眠时间表是减肥的重要组成部分,建议每晚至少要睡八个小时。

9.改变通勤路线

虽然开车可能是上班最方便的方法,但研究表明,步行、骑自行车或乘坐公共交通可能与降低体重和控制体重增加有关。

10.跟踪摄入量

写食物日记来跟踪食物是一种有效的方法,可以帮助你减轻体重并让你对自己负责。研究表明,经常使用跟踪系统自我监测饮食和运动的人比一般人能减掉更多的体重。

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