哺乳期常有的3个烦恼,妈妈听了都点头~

每一位妈妈都希望在怀孕、待产、分娩、母乳喂养期间杜绝患癌症和糖尿病的风险,降低肥胖率,增强婴儿免疫力。而母乳喂养是一个重要阶段,你在此期间一定要照顾好自己的身体,这意味着你必须备有健康的食物,喝大量的水,尽可能地多休息,并在产生任何不适时采取及时措施,这些都是身体护理不可避免的一部分。接下来,我们就来看看哺乳期妈妈常有的几个烦恼:

背、肩、腕痛

在日常生活中,我们经常能看到妈妈抱着孩子,手腕弯曲成90度角。当你的身体总是保持着这样的姿势,你会感觉身体有些地方会开始疼痛起来。

在进行母乳喂养时,你不需要总是前倾身体。你可以让椅子或沙发完全支撑起你的背部。然后在你的臂弯下面放一个小枕头,让孩子枕着它。侧卧时,在枕头下、两腿之间和背部后面放置枕头,尽量放松你的臂膀。同时,请经常进行增强腹部肌肉的锻炼,这将有助于稳定腹部,从而避免背部疼痛。

钙流失

当你进行母乳喂养时,钙会直接从你的骨头中流失,以确保乳汁有足够的钙含量。更重要的是,研究表明,此时缺钙会增加患牙龈疾病的风险。

不过实际上,身体出现严重问题的风险较低。一项2012年骨质疏松症国际研究发现,母乳喂养超过33个月的女性比那些哺乳期不到12个月的母亲和那些从未母乳喂养的母亲有更强壮、更大的骨骼。

尽管如此,每天至少摄入1000毫克钙对保持骨骼健康非常重要。这大约相当于一碗谷类食物和牛奶,一杯钙强化饮料,一份酸奶和一把杏仁。深色绿叶蔬菜富含矿物质,但吸收性较差。柠檬酸钙比起碳酸钙更容易消化(而且昂贵),但会导致便秘和恶心。你可以服用复合维生素或钙补品来进行补充,维生素D也有助于提高骨密度。

断奶的不适

宝宝断奶通常不太容易,关键是要慢慢来。这个过程需要一个月或更长时间的计划,你可以逐渐减少母乳喂养并用其他食物来代替。催乳素水平急剧下降会人感到不适,一旦乳房开始感到肿胀就会难以忍受。断奶后情绪不佳也是正常的。但如果你情绪低落了几个星期,或者你的情绪开始干扰到生活,你可以去寻求医生的帮助。

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