做好这几件事,能防胀气!

美餐一顿之后,你就可以放松下来,继续剩下的一天,但你是不是感觉裤子很紧,胃好似是正常尺寸的两倍,你甚至可能会经历抽筋、胀气和打嗝。这些都是腹胀的迹象,这里有一些建议可以帮助你舒缓不适:

了解最常见的食物诱因

碳水化合物、脂肪和蛋白质都可能引起腹胀,有些食物反应尤其明显:

苹果

豆子

十字花科蔬菜,如花椰菜和卷心菜。

乳制品

生菜

洋葱

桃子和梨

注意纤维摄入量

纤维食品,如全谷类、豆类,可能是导致腹胀的常见原因。虽然这些食物比精制食品更健康,但它们的高纤维含量会导致胃胀。纤维是促进心脏健康饮食的重要组成部分,但你应该逐渐增加摄入量。例如,不要一次就把精制的白谷物换成全谷物,试着一次更换一种产品,看看你的身体反应如何。

别吃太多盐

吃太多盐会导致长期的健康问题,包括高血压。短期内,一顿咸餐可能会形成水潴留,导致腹胀。

避免高脂肪的食物

高脂肪食物需要身体花更长时间才能消化,脂肪缓慢地通过消化道,引起腹胀。尤其是油炸食品含有饱和脂肪和反式脂肪,就会引起问题。可以尝试健康的不饱和脂肪,如鳄梨、坚果。

限制碳酸饮料的摄入

碳酸水和苏打水是导致胀气的罪魁祸首,二氧化碳会聚集在你的身体里。这很快就会导致腹胀,尤其是当你喝得很快。

要慢慢吃

在时间紧迫的情况下,你可能会有狼吞虎咽的习惯。当你这样做的时候,你也会吞下空气,这会导致气体滞留。而细嚼慢咽不仅能减少胀气,也会减少食物的摄入量。

饭后散步

锻炼对健康的益处是不可否认的,而且锻炼也可以减少导致腹胀的气体积聚。

试试消化酶

有许多消化酶,包括淀粉酶、脂肪酶和蛋白酶,可以服用。这些消化酶有助于分解碳水化合物、脂肪和蛋白质。此外,益生菌补充剂可以帮助调节肠道内的益生菌,从而减少胀气。

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