长胎不长肉的方法,了解一下?

有人说,怀孕后的女人是“一人吃两人补”,所以长胖点也无妨。但素,为何明星们偏偏都是长胎不长肉哩?比如Angelababy,昆凌,熊黛林等都是只胖肚子呀,其实想要长胎不长肉也是有方法可言,接下来育姐就给大家揭秘咯~~

孕期应该怎么吃

孕早期

怀孕早期,孕妈妈的身体并不会需要太多的营养需求,但是很多孕妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲下降的妊娠反应,所以这个阶段孕妈妈可以多吃一些自己喜爱的健康食品,不过要避免辛辣、油腻等重口味食物,以免加重妊娠反应。另外,孕妈妈可以适当补充维生素B以增加食欲,尽量不要空腹。

孕中期

到了孕中期,孕妈妈就要适当补充各种营养,所以孕妈妈的食谱不仅要健康,还要丰富多样。每天谷类、蔬菜、蛋白质类食物等都是必不可少的,孕妈妈还要多吃虾皮、紫菜类的食物补充钙和碘。但孕妈妈也不要无节制地补充过多营养,否则也会有麻烦哟~

孕晚期

这个时候胎宝宝已经长得比较大了,除了适量增加蛋白质的补充,孕妈妈不需要额外再增加其他营养了。有的孕妈妈孕晚期会出现水肿高血压的情况,则要适当减少食盐量。

长胎不长肉,记住两大法则

食物交换份法:计算热量搭配食谱

可以按照“理想体重=身高-105”,再按每公斤约需30-38千卡的热量来计算出每天所需的大概热量。总热量的主要来源有15%-20%的蛋白质量,25%-30%脂肪,再加50%左右的碳水化合物,由此孕妈妈就可以准备自己一天的食粮了。

手掌法则:用手量出食物的量

日常生活中,孕妈妈也可以用手或其他简单生活用品作为度量器,大概估算食物重量,再加以搭配。

长胎不长肉美食推荐

说了那么多,具体有哪些食物可以让孕妈妈“光吃不胖呢”?

1.麦片

麦片不仅含有丰富的膳食纤维,可以帮助孕妈妈保持体力、降低胆固醇水平,而且麦片做法很多,口感甚好。

2.瘦肉

瘦肉中的铁元素可以增加孕妈妈的血流量,从而保证的胎宝宝的营养供给。

3.豆制品

豆制品不仅可以为孕妈妈提供丰富的营养,还有助于孕妈妈保持身材。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸和锌以及维生素,孕妈妈平时可以吃一些蔬菜沙拉之类的食物。

5.低脂牛奶

孕妈妈可以通过喝牛奶补充钙和蛋白质,还有助于肠胃消化。

长胎不长肉的秘诀你都get到了吗?只要做好饮食搭配,那么你也可以做个美美的孕妈哦~

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