产后腰痛连连?真相来了

很多女性在生完孩子之后会感到腰痛,这是怎么一回事?接下来,育姐给大家一一分析:

产后腰痛的原因

1.产后受凉

如果产后不注意保暖,经常吹风或是着凉,那么就容易导致血液循环功能变差,引发腰痛。

2.哺乳姿势不正确

有些女性在喂奶时采用不正确的姿势,或者为了早点恢复身材会将束腰绑得过紧,这些行为都会伤害腰肌,导致腰痛出现。

3.子宫复位不良

正常的子宫位置是前倾后屈的,但因为月子期间大部分女性都会长时间躺在床上,这便容易导致子宫复位不良,引发子宫脱垂,引起腰痛。

4.产后过度劳累

有些新妈妈除了给宝宝喂奶之外,还要给宝宝洗澡、洗衣服做各种家务。这些工作都会引发产后腰部不适,最终引发腰痛。

面对产后腰痛要怎么办?

1.及时补钙

有些人腰痛是因为缺钙,因此不妨在平时多吃富含钙的食物,必要时补充钙剂。

2.注意日常生活

在平时,女性要保证休息时间充分,不要太过操劳,家务也应该以轻松为主,尽可能穿柔软的鞋子,带鞋跟的鞋子最好少穿。

3.避免长时间站立或是蹲坐

在生完孩子之后,女性要尽量避免长时间蹲坐或是站立,妈妈可以给宝宝选择可以调节高度的摇篮或是童车,这样就能减少弯腰次数,也可以在床边放一个椅子,这样既能保护腰部也方便照顾宝宝。

4.适当运动

平常多做运动不仅能缓解腰部疼痛,还能锻炼腰部以及盆底肌肉。另外,按摩理疗也能让盆底肌肉得到放松,恢复到孕前水准。

5.哺乳姿势要正确

在喂奶时,新妈妈可以坐在高度适中的凳子上。如果凳子比较高,那么产妈可以将一只脚放在凳子的脚踏上面,在膝盖处放一个枕头,这样既能抬高宝宝又可以承重。

新妈妈要怎么预防腰疼

适量运动

产后1个月之后,妈妈可以适量做些运动预防腰疼,比如游泳、瑜伽、散步等。一开始每周2-3次,等到身体逐渐适应之后,可以增加运动量。

产后要尽早活动

顺产的妈妈产后24小时就可以做些简单运动,剖腹产妈妈则需要卧床休息几天,之后也还是可以做些简单的运动,身体差不多完全恢复时,运动幅度可以大一点。

调整用腰姿势

新妈妈在平时要注注意细节,搬东西时要调整腰的姿势,尽量减少腰的负担。

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