吃得对就能睡得好,这些美食你来了解一下?

良好的睡眠对整体健康非常重要,尤其是孕妇。它可以降低患某些慢性疾病的风险,保持大脑和消化系统的健康,增强免疫系统。一般建议每晚7-9小时不间断的睡眠,但很多人很难得到足够的睡眠。下面给大家分享一些能够提高睡眠质量的美食,相信一定能帮助到你:

1.杏仁

杏仁是一种有很多健康益处的坚果,经常吃杏仁会降低一些慢性疾病的风险。杏仁也有助于提高睡眠质量,这是因为杏仁是荷尔蒙褪黑激素的来源之一,可以调节睡眠。

2.火鸡

蛋白质含量高,对保持肌肉强壮和调节食欲很重要。尽管没有研究表明它在睡眠中的作用,但值得注意的是,它含有氨基酸色氨酸,可以增加荷尔蒙褪黑激素的分泌。

3.洋甘菊茶

甘菊茶是一种很受欢迎的草药茶,它可以提供多种健康益处。还有一些证据表明,饮用甘菊茶可以增强免疫系统,减少焦虑和抑郁,改善皮肤健康。此外,甘菊茶有一些独特的特性,可以改善睡眠质量。

4.猕猴桃

猕猴桃是一种低热量和营养丰富的水果。猕猴桃有益于消化健康,减少炎症,降低胆固醇,因为其含有大量的纤维和类胡萝卜素。

5.酸樱桃汁

酸樱桃汁对睡眠的促进作用是由于它含有高含量的褪黑激素,而褪黑素是一种调节体内生物钟的激素,它可以让身体为睡眠做好准备。

6.富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼富含omega-3脂肪酸,特别是EPA和DHA,两者都以减少炎症而闻名。脂肪酸和的维生素D的结合有可能提高睡眠质量,因为这两种物质都被证明能增加血清素的生成,而这是一种能促进睡眠的大脑化学物质。

7.核桃

核桃富含多种营养成分,提供19种维生素和矿物质、纤维。核桃富含镁、磷、铜和锰,更重要的是,它们是荷尔蒙褪黑激素的最佳食物来源之一。

8.西番莲茶

西番莲茶多年来一直被用于治疗多种健康疾病。富含类黄酮的抗氧化剂,以减少炎症、增强免疫健康和降低心脏病风险而闻名。有证据表明,饮用西番莲茶可以提高GABA的产量,而GABA是一种大脑化学物质,能抑制其他诱发压力的大脑化学物质,如谷氨酸。

9.白米

此外,白米富含碳水化合物,有助于高血糖指数。在睡前几小时吃一些高血糖指数的食物,如白米,将有助于提高睡眠质量。

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