备孕ing 如此作息成功率高

想要孕育健康的孩子,未准妈就做好身心准备。良好的日常作息安排能有效帮助未准妈把身体调整到最佳状态,这样生出来的孩子更健康聪明。那么,在备孕期间,未准妈要遵循怎样的生活作息规律呢?一起来学习一下吧~

备孕最佳日常作息表

7:30

英国相关研究表明,早晨过早起床会增加患心脏病的风险,所以他们认为7:20以后起床对人体更加有益。

7:30-8:00

刷牙之后可以在牙齿表层涂上“氟保护层”,这样在吃早饭的时候就可以保护牙齿了。

8:00-8:30

早餐不仅可以为未准妈妈提供能量,还能够维持体内血糖的稳定,所以未准妈妈必须要吃早餐。

8:30-9:00

研究表明,早晨锻炼容易让人体受感染,所以未准妈妈在早上就不要锻炼了。不过在这段时间,如果条件允许的话可以步行上班。

9:30

一般情况下,人们在起床后1-2小时内大脑是比较清醒的,所以未准妈妈要趁这个时候开始一天的工作啦。

10:30

在电脑面前工作的女性朋友记得让自己的眼睛休息一会哦。

12:00

午餐时间来临,未准妈妈一定要吃一顿丰富的午餐。在此之前,也可以先吃点水果补充一些能量。

13:00-14:00

午睡不仅可以减轻人体的疲劳感,还能大大降低患心脏病的风险,所以未准妈妈中午不妨小睡一会儿。

16:00

未准妈妈可能又会稍稍感到饥饿,这时可以喝杯酸奶,既可以饱腹,使血糖水平不会降得过低,对心脏也有一定好处。

17:00-19:00

相关研究表明,此时是锻炼的最佳时间段。

19:30

吃晚餐时,未准妈妈一定不要吃得太猛,不然消化系统就会承担很大负担,从而影响睡眠质量,而且会影响血糖水平。另外,未准妈妈吃饭时要细嚼慢咽,晚餐多吃一些蔬菜之类易消化的食物。

21:45

睡觉之前,适当坐着或站着看会电视放松一下,可以帮助未准妈妈很快入睡。

22:30

晚安时间到了,未准妈妈要睡个好觉,保证8小时的睡眠时间。

备孕期间作息安排注意事项

备孕期间在各项活动的安排上,未准妈妈要注意哪些事项呢,快来看一看。

1.工作

未准妈妈要学会劳逸结合,在工作的同时,要学会适当放松休息。另外不要长时间待在室内,要适当到外面呼吸一下新鲜空气。

2.运动

备孕时,未准妈妈要进行适当运动,如跑步、做瑜伽等,这样不仅有助于身体健康,还可以放松心情。

3.休闲

未准妈妈空闲时不要老盯着手机或电脑,可以听听音乐、看看书或到室外走一走、散散心。

4.睡眠

未准妈妈一定要保证充足良好的睡眠,这样才有足够的精力。

最后提醒,上晚班的未准妈妈也要保证身体得到足够的休息,在孕前3个月一定要将自己的作息时间调整正常,如果条件允许,最好调整为白班哦~

(原创作品,版权所有。未经授权,不得转载!)

0

抱歉,评论已关闭!