听说你睡不好?怀孕后要改变睡姿!

怀孕后,很多准妈妈表示睡眠质量直线下滑,往往睡不好,很难受,长此以往便会影响自己和宝宝的健康。其实,孕期睡不好很可能跟睡姿不当有关。今天,育姐就跟大家谈一谈孕期睡姿的问题:

不同时期睡姿不同

1.孕早期

孕早期时,胎儿情况还不稳定,受外力或自身压迫都不是很大,所以准妈妈无论采用什么睡姿都是可以的。准妈妈睡觉怎么舒服就怎么来,比如仰卧或侧卧。但是,趴着睡和搂着东西睡的习惯应该改掉。

2.孕中期

孕中期时,准妈妈要保护好自己的肚子,防止外力压迫。如果准妈妈羊水过多或者怀了双胞胎应侧卧,这样可以防止压迫胎儿,妈妈也更舒服。如果准妈妈睡觉时感觉下肢沉重,可以仰卧,并适当抬高双腿。

3.孕晚期

此时,准妈妈的睡姿很有讲究,不正确的睡姿会影响胎儿和自身安全。建议采取左侧卧姿睡觉,这样能减轻子宫压迫髂动脉和腹主动脉,让血液循环更通畅,增加母体对胎盘的供血量,有利于胎儿发育。

不建议采用仰卧睡姿,仰卧睡姿会使下腔静脉受到压迫,不利于血液循环,造成回心血量和心输出血量变少,让准妈妈出现心慌、恶心、憋气、头晕等症状。如果立即改变睡姿成左侧卧姿,症状会消退。

孕妇常见的三种睡姿

人们睡觉有仰卧、侧卧和俯卧三种睡姿。三种睡姿正常人可以任选一种,但对孕妈妈来说选择何种睡姿就有讲究了。

1.仰卧

仰着睡,巨大的子宫压迫血管会造成血液循环不通畅,下肢的血液不能正常回流心脏导致大脑缺氧和缺血。

2.侧卧位

右侧卧位让子宫右旋更加厉害,牵引子宫的韧带和系膜始终处于紧绷状态,其中的血管受到牵引不利于胎儿的血液循环。准妈妈这样睡觉或许会导致胎儿慢性缺氧,甚至造成死胎。

左侧卧姿可以使右旋的子宫回归直位,降低分娩异常发生的概率。左侧卧姿能减轻子宫对下肢静脉的压迫,减轻下肢浮肿;还能增加心血供应,避免胎儿早产让胎儿优生优育。

3.俯卧位

通常,喜欢趴着睡的人不多,准妈妈更是少之又少,因为她们挺着肚子很难采用俯卧位。

左侧卧姿睡不好怎么办

1.左右换着睡

如果准妈妈左侧卧姿睡觉实在不舒服,可以经常翻身,一会左侧睡,一会右侧睡,这样能好受些,但依然要保持左侧卧姿睡觉占多数时间。如果准妈妈翻身困难可以求助老公。

2.放松心态

准妈妈不要紧张,应保持心情平和。睡觉前和肚子里的宝宝说说话,猜想宝宝出生后的模样,这样注意力分散很快就能睡着。

3.买个侧睡枕

侧睡枕在母婴商店都有得卖,准妈妈可以买一个自己喜欢的来使用。合适的侧卧枕可以有效帮助准妈妈调整睡姿睡个好觉。

4.不要缩成一团

左侧卧姿睡觉时,准妈妈要注意,不要压着左手,也不要含胸。左侧卧姿睡觉时左手应伸向前上方,身体也不要缩成一团,这样不会压迫到自己肚子。

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