重返职场 奶水不够吃怎么办

作为一个职场妈妈,最难熬的莫过于产假结束要重新投身工作中。不仅宝宝不适应,经常哭闹,最让人崩溃的是原来源源不断的奶水,竟然也变少了!

重回职场的宝妈们,每天都要应对忙碌的工作,和产假时的轻松状态相比,身心都会发生很大的变化,乳汁的分泌势必会受到影响。眼看着宝宝的饭量越来越大,乳汁却越来越少,宝妈肯定是焦急万分。

这些因素会影响乳汁的分泌

下面这因素都会影响乳汁的分泌,宝妈们快来看看,你是不是中招了?

●有时候工作太碌,宝妈们常常连喝水的时间都没有,这样一来,体内水分不足,乳汁分泌肯定就会变少了;

●投身工作的宝妈们,有时因为忙碌,一上午都没有时间挤奶,乳汁分泌自然也就越来越少了;

●产假在家时,家人每天都会精心准备饭菜,可是到了单位,每天的工作餐只能随便吃了,咖啡、韭菜、味精等等,回奶的食物不知不觉就吃了好多;

●白天工作一天,下班还要赶回家做家务带宝宝,整天都处于风风火火的紧张状态;

●产假时晚上睡不好,白天还能睡个美美的午觉,可是工作时中午休息时间太短,一天下来常常累得腰酸背痛。

“背奶妈妈”如何增加泌乳量

那么,“背奶妈妈”该怎么做才能预防回奶,增加乳汁的分泌量呢?

1.按时排空乳房

背奶妈妈们,如果长时间不排空乳房,很容易导致回奶。因此,宝妈们工作时要预留出吸奶时间,保证2~3小时吸一次奶,及时排空乳房,这样可刺激乳腺继续泌乳,保证乳汁的分泌量,同时,宝妈们也不要忘记喝水!

2.挑选合适的吸奶器

吸奶器是背奶妈的必备神器之一,购买时,建议宝妈们挑选功能齐全的吸奶器。同时,每次吸奶时要放松心情,单位有哺乳室的,去哺乳室吸奶更好。

宝妈们吸奶时,一些细节也不可大意哦!

●吸奶前,一定要清洁双手;

●吸奶前,要先双用按摩乳房,使乳腺得到完全扩张;

●每次吸奶大约在八分钟左右,全程尽量控制在二十分钟之内;

●如果吸奶时乳房和乳头有刺痛感,须立即停止吸奶。

3.多喝温开水

多多喝水,也是促进泌乳的有效方法之一。因此,宝妈们工作时也千万别忘了多喝温开水,这样体内才有充足的水分参与泌乳。

4.保证充足的睡眠

宝妈们睡眠不足,势必会影响乳汁的分泌,建议职场妈妈们,中午至少要保证半个小时的午休时间。

5.保证营养均衡

对于工作餐,宝妈们可不能随意对付,还是要保证充足的营养摄入,有条件的话,可以自带午餐,多喝一些催乳汤。

6.保持好心情

宝妈的心情也是影响乳汁的分泌的一个重要因素,郁闷、暴怒绝对是泌乳的天敌,分分钟让你乳汁分泌变少、堵奶。因此,宝妈们平时保持一份好心情,也能促进乳汁的分泌哦!

重返职场的宝妈们,是不是正在为奶水变少而苦恼,赶紧试试上面的方法吧!

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