孕妇太瘦怎么办?分享增重攻略

有这么一类人总是让人羡慕嫉妒恨,就是怎么吃都吃不胖的“痩星人”。然而这类人在怀孕后就很悲催了,如果体重迟迟不增加,那么就会影响自身和宝宝的健康。别担心,育儿网这就给大家分享增重攻略:

孕妈太瘦有什么危害

怀孕时,孕妈需要汲取更多的营养,来保证胎儿的健康发育。孕妈太瘦,不论是对胎儿还是对自己,都是不利的,具体危害有哪些呢?

1.孕期更累

在怀孕时,女性很容易感到疲惫,胎儿在妈妈体内成长,如果妈妈没有一个强壮的身体,很容易累倒。当胎儿发育到一定程度时,由于瘦弱的妈妈肌肉力量也弱,会增加疲惫感。

2.分娩困难

太过瘦弱的孕妈在分娩时可能会面临体力不支等问题,分娩是个大工程,瘦弱的孕妈体内营养以及微量元素等相对缺乏,可能会延长镇痛时间,加大分娩难度。

3.妊娠期并发症增加

过瘦的孕妈如果缺乏营养,很容易产生贫血、缺钙等问题,导致宝宝营养不良,影响宝宝发育,增加了流产、早产等的风险。

孕妈体重增长标准

每个孕妇身体状况都不一样,具体增重多少才正常,要根据孕妈的体重和身高来计算。

1.如何计算体重增长是否正常

首先,计算出孕妈的BMI值,BMI值等于体重除以身高的平方,根据不同值查出相应的体重增长值。在怀孕前,孕妈计算出的BMI如果小于19.8,怀孕时体重增加12.5~18公斤较为合适;BMI在19.8到26之间,体重增加11.5~16公斤较合适;BMI在26.1到29.9之间,体重增加7~11.5公斤较合适;而当BMI大于30时,孕妈增重超过6公斤就是正常的。

2.记录孕周增长值

当知道自己孕期增重的总范围后,就可以开始合理分配每个阶段的体重增长值了,根据胎儿的不同周数和生长规律,来为自己制定方案。比如一个BMI值为22的孕妈,孕期体重增长总数定为12kg,那么她可以在每周同一时间记录体重,每隔几周观察是否超标,实时监控体重。

瘦纸孕妇如何增重

瘦子妈妈该怎样为自己补充营养,保证胎儿的健康发育呢?

1.减轻压力

怀孕时期,孕妈会有一定的压力,这样不利于体重增加。尝试放松自己,保持愉悦,则有助于体重的增加。

2.适度运动

通过适当的运动可以增加孕妈的食欲,但是要选择适合孕妇的运动,如游泳、散步等。

3.每日三餐加点心

瘦子妈妈每天除了保证三餐外,还要在三餐之间补充两到三次点心。三餐要保证营养均衡,点心选取酸奶、鸡蛋等高蛋白食物。

4.适度摄取优质油脂

在食物中添加优质的油脂,可以促进食欲,为孕妈提供热量。

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