孕妈胃口大开,不见得是好事

很多女性认为怀孕后应该尽可能地多吃,这样才能让宝宝发育得好,健康成长。其实非也,胃口大开,暴饮暴食往往会带来很多危害,我们一起来了解下:

孕妇吃太多,危害可不小

对胎儿

孕期吃太多不仅会使自己身材走样,还会导致胎儿体重过高。如果成为巨大儿,将会导致生产过程延长,长时间在产道中容易导致胎儿窒息。而且即便胎儿顺利娩出,由于脂肪堆积,很可能一辈子都是个胖子。除此以外,胎儿过大,在围产期死亡概率会增加。

对孕妇

孕期吃太多会导致体内脂肪堆积,从而使得肌肉组织失去弹性,这非常容易导致分娩时无法顺利娩出,甚至大出血等危险情况。而且孕期吃的较多也很容易患上妊娠期糖尿病、高血压及其综合症等。

孕妇一日三餐怎么吃

1.早餐

早餐吃好才能保证一天充沛的精力,因此怀孕期间早餐除了要吃一些谷物、蛋、奶,还可以自己榨些果汁,保证活力,不方便榨果汁也可以吃个水果。

2.午餐

午饭要多多补充钙、铁等微量元素,多吃些汤类,鱼汤、排骨汤、蔬菜汤都是不错的选择,可以让孩子大脑发育得更加聪明。

3.晚餐

孕妇的晚餐是必须要有的,不过不用吃太多,荤素搭配的菜,加上粥或者馒头等都是不错的晚餐。另外要注意,晚饭要选择容易消化的食物。

孕期营养摄入的注意事项

孕期需要在不同阶段补充不同的营养物质,如果随便过度地补充,对自身和宝宝都会造成危险。

1.孕早期

一般情况下,孕早期的准妈妈都会有恶心、呕吐的症状,这个阶段的宝宝非常非常小,需要的营养物质也不是很多,所以只要妈妈能够吃进去就已经很不错了,不要强迫自己。

(1)孕早期可以适当多吃些酸的,比较开胃。少食多餐,尽量不要空胃,以免恶心呕吐。两餐之间吃些牛奶、水果,但是要远离酒精和咖啡因。

(2)选择自己喜欢的,能吃的下去的食物,只要是健康的食物就可以,最好能做到食物种类丰盛,对食物的数量并没有什么要求。

(3)尽量不要接触辛辣、油腻的食物,这会让你的恶心加重。食物清淡易消化,味道较淡的米饭、面条、蔬菜、水果等,能吃下什么吃什么。

2.孕中期

要开始增加食物的种类和数量,但是不能毫无节制。

(1)多吃些虾皮、海带、紫菜等富含钙及碘的食物,这都是怀孕期间不可缺少的微量元素。

(2)每天以谷物为主,400-500克,适当增加粗粮。豆制品50克,牛奶一杯,肉蛋鱼大约100-150克,蔬菜500克,多吃些深色蔬菜,每周再吃一两次动物内脏,每次大约50-100克即可。

(3)比起之前要多增加300千卡热量,换算成食物就是额外吃50g米饭+30g瘦肉+200ml牛奶;或者40g米饭+鸡蛋1只+奶粉19克;又或者40g米饭+80g鱼+135g苹果。差不多就是半碗饭+几块肉/鱼+一杯牛奶/一个水果。

3.孕晚期

(1)增加些蛋白质摄入量。

(2)此时的胎儿已经很大,所以会压迫胃部容易有饱腹感,因此要少食多餐,减少盐的摄入,缓解水肿。肉、蛋、鱼比之前多50g,牛奶每天多喝一杯,每周多吃些动物内脏。

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