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妊娠期的压力非常难控制。由于怀孕所带来的生活上的变化以及对分娩的担忧,孕妇很容易感到压力。为了准妈妈们的身体健康,及时有效地处理压力非常重要。

什么是压力?

压力是对变化和挑战的正常反应。即使是好的或令人兴奋的变化也会带来压力。有些压力是有益的,因为它给你动力和专注力去面对挑战和完成任务。但是如果压力太大,可能会使你难以应付日常工作。过多的压力会影响你的身体、思绪、感情,以及你的行为习惯。

孕期压力

对一些准妈妈来说,怀孕本身会带来压力。例如,等待和拿到产检的结果会导致压力。如果你经历过生育治疗或流产或婴儿死亡,怀孕对你和你的家庭都会产生生理上和心理上的压力。

怀孕也意味着你生活会发生许多变化。除了情绪上、身体上和思维上的变化,你可能会由于从家庭、朋友和其他人得到的信息、建议和故事等造成自己负担过重。

怀孕期间,可能引起情绪波动和高压力的矛盾事件和情况包括:

1.财务问题

2.人际关系问题

3.搬家的需要或搬家的过程

4.需要改变你的工作或工作时间

5.适应腹中孩子的存在

6.家庭疾病或家庭成员的死亡

7.悲伤

8.家庭暴力

9.酒精和其他药物的问题

10.精神病史、焦虑或抑郁史

如果这些事情同时发生,你的压力值会更高。

在生活中你不可能摆脱所有的压力,但你可以学习如何识别和处理压力。这可以帮助你健康地怀孕和更加容易地管理生活。

识别压力

了解压力并不是那么容易。压力会让你觉得自己什么都做不了。它可能是一个你根本无法识别的东西带来,直到压力变得势不可挡压得你踹不过气来,你估计都不清楚源头在哪。

如果你能预测到生活中可能引起压力的事情以及发现感到压力的迹象,那么处理压力会更容易一些。

这些问题可能会帮助你发现生活中的压力:

1.你经常感到焦虑吗?怀孕前你曾经感到压力很大吗?如果你是一个容易焦虑的人,那么你必须在怀孕期间更加注意自己的情绪。

2.你正在过着忙碌的生活吗?其实怀孕是一个很好的方式,使你有机会去尝试放慢生活的速度。

3.生活中有很多变化吗?有时候,即使是积极的变化,比如工作中的晋升也会使你感到很有压力,因为你需要为此做出重大的调整。

4.你觉得你的家庭或工作环境有很多压力吗?例如,你和老公的关系经历了一段艰难的时期,还是和你的老板相处不好?有时候,我们周围的人的压力也会使情况变的更糟糕。

你也可以注意到这些身体和思维上的压力信号:

1.感觉紧张和“神经质”

2.快速呼吸或心跳加快的感觉

3.很难放轻松

4.许多想法在你的脑海中循环。例如,对未来的思考和担忧。

如果你在怀孕期间注意到这些迹象,你要意识到此时你已产生压力了,必须及时地找到缓解和治疗的方法。

压力如何影响妈妈和宝宝

压力通常会对人们的健康产生很大的影响。有证据表明,怀孕时的压力会影响母婴的健康。

但如果控制好的话,压力不太可能产生严重的后果。分娩后的周围的环境和氛围越健康越幸福,母婴的健康风险就越低。

可以产前预约医生谈谈你的生活方式和心理健康,包括生活中可能会导致压力的事情。例如,如果你担心怎样成为一个父母,或者你的人际关系中有问题,包括家庭暴力,那你最好与医生谈谈这些事,这样就可以及时得到帮助。

处理孕期压力的秘诀

压力其实可以很好地进行控制和管理。

处理好压力可以帮助你和你宝宝避免一些压力带来的有害影响,比如健康问题。

在怀孕期间处理压力十分重要。分娩后很可能会有新的压力,包括睡眠不足和照顾新生儿。如果分娩困难或有并发症,你需要更多的帮助。

这里有一些在怀孕期间控制压力的技巧:

* 养成健康的生活方式,做一些轻微的体力活动或运动,比如散步。除了降低压力,它还能给身体的健康带来益处。

* 尝试瑜伽、冥想或放松。你可以试着使用一个线上课程来引导你放松。

*尽量多休息,避免参加太多的活动。比如躺在沙发上休息一下。

* 做一些分散你注意力的活动,比如看杂志或书,看你最喜欢的电视节目,烘焙、画画或者其他你喜欢的活动。

* 试着让自己摆脱压力,尽你所能做到最好。如果事情不是你所希望的那样,不要担心。

* 如果你有其他的孩子需要照顾的话,上述建议真正做到是很困难的,但是即使是短暂的休息、放松和锻炼时间也会有帮助。

* 花时间与那些让你感觉良好并帮助你减压的人相处,寻求他们的帮助。周围人的支持可以帮助你应对压力。

* 与其他准父母多联系。

* 寻求专业帮助。和医生或助产士谈谈可能让你感到压力的问题,并询问如何缓解。

* 抽烟、喝酒或用其他药物来对付压力对你和你的孩子都非常危险。多与医生沟通,尝试着解决问题。

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