压力山大?这份排压宝典送给你

很多女性由于既要忙于工作,又要忙着照顾孩子,总感到压力重重。其实这可能是甲状腺功能低下,也就是甲状腺功能减退,这会让你时常感到恶心。但是你可以采取适当的措施让自己感觉好些,并减轻压力。

日常生活习惯会给身体产生很大的影响。良好的生活方式可以改善人体免疫系统功能,进一步缓解甲状腺功能减退的症状。

建议按照下列这些简单的日常步骤,你会感觉身体越来越轻松。

保证充足的睡眠

甲状腺功能减退的人往往没有足够的睡眠,睡眠质量差。所以确保你的身体有足够的休息和恢复的时间是极为重要的。

一般来说每晚有8小时的睡眠才是充足的。但一定是真正的入睡8小时,而不是指躺在床上的总时间。一个有规律的睡眠时间表,使得人们更容易入睡。卧室环境应该是黑暗的,安静的,凉爽的。尽量不要把宠物放在床上,让它离开你的房间避免扰乱你的睡眠。

睡觉前至少30分钟做些放松的事情。建议喝一杯凉茶,淋浴,或者在一间光线昏暗的房间里看书。

如果你常常失眠,请寻求医生的帮助。如果你打呼噜,或者在精疲力尽的情况下仍不能入睡,即使你闭眼时间有8个小时,这仍然意味着你存在睡眠障碍的情况。这种情况,我建议你到睡眠专家那里去问诊。

寻找放松的方法

压力过大会对免疫系统产生负面影响。所以如果你真的感觉很有压力,会使甲状腺功能减退症状变得更糟。即使甲状腺机能的减退得到很好的控制,高压力也会使你的身体释放肾上腺素和皮质醇。这些会让你感到焦虑和情绪炸裂。

学会控制你的情绪

1.每天至少有10分钟的放松时间。尝试接触一些新鲜不同的东西,直到你找到什么能让你平静下来。例如,打电话给朋友,画画,写字,读书,或者在户外消磨时间。

2.提高注意力。这能判断你的身体和情绪处在什么样的状态,同时也可以降低你的压力,还能缓解患有甲状腺功能减退等疾病的人的焦虑和抑郁情绪。

3.瑜伽、冥想疗法,经常运动能大大提高关注力和消除压力。

4.如果你情绪低落,可以向他人倾诉。压力和抑郁常常是相互关联的,甲状腺机能减退也会使你沮丧。药物疗法、谈话疗法等都是十分有帮助的。

经常锻炼

运动可以缓解甲状腺功能减退带来的许多副作用,包括不良情绪,低能量和体重增加。

1.身体活动能增加大脑的化学物质和荷尔蒙,从而改善身体能量和情绪。它有助于减轻体重并保持体重,并能提高睡眠质量。

2.运动甚至可以对免疫系统产生积极的影响。经常进行适度的活动与体内防御细菌的细胞增强有关。

3.使运动成为习惯。甲状腺功能低下会减缓你的心率,所以要小心不要做太多或太猛烈的运动。从低强度运动开始,一周或两周内最多10到15分钟。然后慢慢地增加到一周内每天最多30分钟。

4.记住你所有的运动计数。不一定要去健身房,尽可能多走路也是一个好方法。走楼梯、做家务都可以。任何形式的体育活动都会产生影响。

5.一定要坚持下去。即使每周锻炼10到20分钟,也足以增强你的精力和情绪。

调整饮食

正确的饮食方式可以改善你的身体健康,也可能使甲状腺功能减退得到缓解:

1.多吃富含丰富的蔬菜、水果、全麦、瘦肉蛋白和健康的脂肪(如橄榄油和坚果)的饮食。减少过多的糖和多余脂肪。这种饮食可以为你增加能量,使你达到健康的体重。

2.获取适当的维生素D可以改善有甲状腺问题的人的免疫系统。

3.避开一些所谓的“替代”甲状腺药物。这些通常被称为“天然甲状腺制剂”,但他们的“天然”标签并不能代表它们是安全的,其中往往含有错误数量的激素来源,并不一定是安全的。它们可能会引起严重的副作用,比如心脏问题和情绪焦虑。

(原创作品,版权所有。未经授权,不得转载!)

0

抱歉,评论已关闭!