产后肚子辣么大!最靠谱的解决方法来啦

对于很多女性来说,生孩子并不是最可怕的事情,可怕的是生完孩子之后,肚子依然圆鼓鼓的,就像是一个漏气的气球。如何减掉产后的大肚子?这些方法教给大家。

产后肚子为何辣么大

产后想要消去大肚腩,首先要知道大肚子是怎么来的。

能量过剩

不少新手妈妈怀孕之后会拼命补充营养,就怕孩子会营养不良,所以每天会吃很多。但是长期吃得多、活动得少,好处并不大,反而会导致多余的热量堆积成身上的脂肪。

子宫回缩缓慢

怀孕时肚子就像气球一样慢慢涨起来,但是生孩子并不是一下戳破气球,而且慢慢泄气。这个过程需要的时候有点长,产后肚子还是很大是因为子宫还没完全回缩,需要经过三到十八个月,子宫才会复原。

并且因为怀孕期间腹部肌肉被过度拉伸,所以即使肚子能收回去,想要将松垮的肚皮收回去也不容易。产妇能做的就是饮食运动双管齐下,为减掉大肚子做好准备。

产后瘦肚子的窍门

这里再给大家介绍几个产后瘦肚子的小窍门:

1.控制饮食,少吃多餐

建议最好坚持哺乳,饮食和怀孕前期保持基本一致,或者是比怀孕之前增加五百千卡。如果急切需要减肥的妈妈,可以只增加三百千卡,三百千卡差不多是喝两百毫升牛奶,增加吃一百到一百五十克的鱼、肉之类的。建议大家最好每天喝五百毫升牛奶。

其实饮食方面最重要的还是符合个人需要,如果饿了就需要及时补充营养。

饮食小建议:(1)饿的时候再吃,少吃多餐;(2)不要暴饮暴食,保持八分饱;(3)控制热量,选择合适的食物。多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃点粗粮,肉也要吃瘦肉,少吃油腻重口的食物;(4)多喝清淡的汤水,例如红豆汤、牛奶之类的,最好不要喝大补汤。

2.母乳喂养,耐心至上

其实,产后瘦身的速度和怀孕之前的体重、怀孕期间增重量等都有关系。一般生产之后,产妇体内的激素会让子宫慢慢缩小,需要六到八周才能恢复正常。如果坚持运动、饮食合理并且加上母乳喂养,瘦的速度会快一些。因为,母乳喂养可以消耗储备的脂肪和热量。

但是这也是需要时间的,所以需要有耐心,才能看到肚子慢慢瘦下去。

3.积极运动,循序渐进

想要瘦的话,仅仅依靠控制饮食和母乳喂养远远不够,坚持运动也很重要。每天坚持运动一刻钟,慢慢会发现自己的体力变好了,精神也变好了。一般产后六周就可以进行简单的运动,一开始可以只运动五分钟,慢慢增加到十五分钟。

运动小建议:(1)可以先从比较温和的瑜伽和普拉提开始锻炼,最好由专人指导,规避掉危险动作;(2)之后可慢慢增加强度锻炼腹肌,例如平板支撑,但是要控制量;(3)等身体恢复后,可根据个人喜好进行跑步等运动。

4.放松心情,家人支持

新手妈妈遇到的问题会很多,尽力就好,不要给自己太大压力。家人也要对产妇多点耐心,给予足够的支持,这样瘦身的效果会更好。

产后瘦肚子并不是那么困难,从孕期就控制好饮食,保持适度的运动,产后很快就能瘦下来。但是需要提醒大家的就是哺乳期不要急着减肥,吃太少会导致奶水不够,而且奶水的营养价值也会降低,对产妇和宝宝都是不利的。

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