啥时吃叶酸?怎么吃?想当妈的快看

叶酸对孕妇来说非常重要,它能预防胎儿发育畸形。那么孕期,究竟什么时候吃叶酸是最好呢?我们一起来看看:

孕妈何时吃叶酸最佳

从怀孕前三个月到孕后的三个月内,孕妈要每天都服用0.4-0.8mg的叶酸。如果孕前长时间服用避孕药或是抗晕厥的药物,那么最好在孕前六个月停止服用药物,这样能避免对叶酸等维生素代谢。

孕后吃叶酸还有用吗

很多女性怀孕时完全不知情,等到知道的时候才开始服用叶酸,这没有什么关系,但必须要按时产检,以确保肚中胎儿健康发育。

摄取叶酸从日常饮食入手

1.水果:新鲜的柠檬、樱桃、橘子、苹果、草莓。

2.肉类:牛羊肉、动物肝脏、鸡肉等。

3.谷类:黄豆,杏仁、腰果、小麦面粉以及全麦面包。

4.绿色蔬菜:莴苣、空心菜、胡萝卜、蘑菇,菠菜等。

最好早晨补叶酸

有研究显示,女性早上补充叶酸效果是最好的。要知道白天人体代谢速度是比较快的,早上是吸收营养的最佳时间段。但是,如果你早上不吃早饭就补充叶酸,这反而会造成胃部不适。所以在饭后半小时服用叶酸是最好的。

男性也需要补充叶酸吗

有的人认为孕前补叶酸可以提高精子质量,增加受孕机率。其实这种观点并没有得到证实。只要保证饮食结构合理就行了。

女性在怀孕前三个月就要开始补充叶酸,因为这对宝宝有很大好处。孕妈每天服用的量在0.4mg左右,最好是在医生的指导下服用,千万不要服用过多,否则影响锌元素的吸收,最终导致胎儿发育迟缓。

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