孕期饮食 不是猛吃就能好

很多孕妈为了满足宝宝需求,会不不停地补充营养,以免营养缺乏影响宝宝健康。但营养过多也会导致营养过剩,给胎儿和孕妈带来不利。

营养过剩的危害

1.胎儿巨大

有些女性在怀孕之后会大鱼大肉,认为这样就能摄入足够的营养以满足宝宝的需求。但是如此一来,往往会造成体内脂肪或是糖成分的堆积,导致孕妈过度肥胖,胎儿发育太快,引发胎儿过大,导致难产。

2.患上各种并发症

怀孕初期,孕妈体重往往不会有太明显的变化,之后每周体重会增加350g左右,到了孕晚期,总的体重增加应该在12.5公斤左右,如果在怀孕早期体重就超过之前的2.5公斤或是每周体重增加超过500g,那么整个孕期体重将会超过15公斤,那么这说明孕妈体重增长异常,这对孕妈本身都是非常不利的。体重增长的过快,会加大患上妊娠期糖尿病或是高血压的风险。胎儿也会发育过大,增加孕妈分娩难度。孕妈孕期体重增长太快的话,还会导致腹部脂肪堆积,继而分娩产程延长,易发生难产,增加剖宫产率。

孕期要学会控制体重

女性在怀孕之后应更加注重营养均衡,做到饮食均衡,不可吃太多含有脂肪或是糖类食品,少吃零食,多吃蔬菜水果。

另外,平时多锻炼身体,经过锻炼,可以很好地消耗体内多余的脂肪与能量,避免体重增长过快。别忘了要经常测量自己的体重,这样就能很好地掌握自身体重增长情况。如果每周体重增加超过350克,那么说明体重增长过快,应及时调整自身饮食习惯。

孕期需要控制好热量

孕妈本身需要消耗的热量在1800千卡,宝宝所需的热量每天在150千卡左右。还有的就是孕妈增强自身造血功能、子宫扩大及乳房胀大所需的热量在100千卡。拿一碗米饭来说,其热量大概在160千卡,所以在怀孕前期,孕妈最多只需要比没有怀孕之前多吃一碗,等到孕期后,多吃两碗就行。

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