肚中有娃 四大微量元素必补

妻子怀孕让全家人都很开心,孕期如何摄入充足的营养就成了家人非常关心的话题。在孕期准妈妈除了摄入充足的蛋白质和能量,还应补充一些微量元素,比如钙、铁、锌、维生素B族、叶酸、维生素D等等。下面就来看看孕期如何补充这些营养元素吧。

在孕期准妈妈摄入过多的营养没有必要,只需注重补充蛋白质和能量就可以了。补充蛋白质和能量只需准妈妈每顿多吃一些肉、鱼或一个鸡蛋。但如何补充身体必需的微量元素就要好好学一学了。

1.铁

人体造血需要铁的参与。准妈妈在孕期对铁的需求会显着上升,如果不能及时补充,就会引起贫血、免疫力降低,有可能还会导致生产时发生凝血障碍导致大出血。另外,准妈妈孕期缺钙会让胎儿的正常生长发育受到影响。

所以,准妈妈每天要补充45毫克的铁元素。铁元素最好的补充方法就是食疗,准妈妈应多吃动物肝脏、动物血和动物的肾脏。这些食物准妈妈一个星期吃一两次就可以了。铁元素的吸收需要维生素C的参与,所以准妈妈还要吃一些绿叶蔬菜补充维生素C。

2.钙

人体中牙齿和骨骼的主要成分就是钙。胎宝宝的成长发育需要摄入大量的钙。如果胎宝宝缺钙,就有可能患上佝偻病、方颅等疾病。

准妈妈每天都需要补钙,孕中期是1000毫克,孕晚期是1200毫克。其实准妈妈每天喝400毫升到500毫升的牛奶就能满足每天的补钙需求,但准妈妈的体质不同对钙的吸收有差异,不少准妈妈还需要吃一些含钙丰富的食物或吃钙片。

3.碘

因为我国的食盐中就已经含有了碘,准妈妈刻意地补碘完全没必要,只要正常饮食就能达到补碘的目的。

4.叶酸

胎宝宝的神经管发育需要叶酸的参与,准妈妈在孕期补充叶酸可有效防止胎儿的神经管出现畸形。准妈妈在孕前三个月和孕期的头三个月补充叶酸可以吃叶酸片,一天吃一片,一片0.4毫克。

在日常饮食中,菠菜、莴笋、西红柿、黄豆、核桃、橘子、草莓、猪肝、牛肉、鸡肉都含有丰富的叶酸,准妈妈可以多吃。

其他的一些微量元素准妈妈也可以在日常饮食中加以补充,或者吃一种适合自己体质的复合维生素,这样就能保证母婴健康啦~

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