大写加粗的舒服!学会这些平安度过孕晚期

众所周知,怀孕期间最辛苦的就是宝宝要出生前的那段时间。这段时间,孕妇经常拖着沉重的身子,行动不便。那么,在日常生活中孕妇应该怎样帮助自己安全度过这个时期呢?

怎样站立舒服?

站立是孕妇不可避免的姿势,但是站立又很容易使孕妇感到疲乏。长时间的站立会减缓腿部的血液循环,导致水肿与静脉曲张。站立时,孕妇可以尝试将重心从脚趾转向脚跟,抑或是将腿部重心从左腿换向右腿等。另外孕妇一定要给予自己固定的时间坐下来休息,放松腿部。有条件的可以将双腿放置在一张小椅子上,这种做法不仅有利于腿部血液的循环,还可以放松背部。如果周围没有坐下来休息的条件,孕妇可以采取收缩臀部等能让身体感到舒适的姿势站立。

怎样散步科学?

在室内活动久了,这时候就来一段室外的散步对孕妇是十分有裨益的。但是孕妇一定要避免在空气污染严重的环境中散步,避免吸入汽车、工业等污染性气体。其次也要选择一双舒适的鞋散步。当散步一段时间后,感到疲惫时可以找最近的椅子坐下来休息5~10分钟。经常徒步行走可以帮助孕妇预防静脉曲张,所以孕妇可以利用空闲时间在家人的陪伴下一起散步。

怎样弯腰安全?

到了怀孕晚期,许多孕妇弯腰时会感到背部疼痛,特别是六个月以后的胎儿会给妈妈的脊椎带来一个很大的负担。由于腹部的重量妨碍到妈妈做弯曲的动作,所以妈妈要尽量避免俯身弯腰。如果必须要从地面拾取物件,此时要注意首先屈膝,将身体慢慢向前,并将重量转移到膝盖上。

怎样起身舒服?

在孕妇侧卧的时候,可以在膝盖上垫上一个小枕头,这可以帮助妈妈将全身的体重分配得更均匀些。起身的时候,如果有身体麻木或者肾脏疼痛的感觉,可以在身体的侧面垫上枕头,这样可以防止背部的歪曲。另外如果仰卧的孕妇想要起身,可以先侧身,然后肩部慢慢前倾,膝盖歪曲,接着用肘关节支撑起身体,盘腿,将腿从床上移到地面,最后站立起来。

怎样保持坐姿?

孕妇坐下来的时候,建议将后背靠在椅子背上,条件允许的话可以在靠近肾脏的地方放上一个小枕头。

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