准妈咪胃口差 如何调理

怀孕时,有的准妈妈会胃口大开,有的则对食物提不起兴趣。准妈妈的胃口不佳,必然会影响胎儿健康生长发育。那么,该怎样改善孕期胃口差的现象呢?

孕期没胃口怎么办?

准妈妈没有食欲,可能会影响营养的摄入,对自身和胎儿的健康都不利。那如何能帮助准妈妈开胃增加食欲呢?一起来学习下。

1.吃易消化的食物

烤面包、粳米、小米稀饭等食物是准妈妈很好的选择。这些食物消化容易好吸收,还能缓解孕吐反应。小米稀饭和粳米可以补充因早孕反应失去的水分,烤面包等干性食品能缓解孕吐的症状。

2.菜要色香味俱全

饭菜应色香味俱全,让准妈妈看了就有胃口,吃起来口味也清爽适中,具有很高的营养价值。家人要选择色彩丰富、营养价值高的食材做菜给准妈妈吃,比如山楂果、平菇、黄瓜、番茄等。

3.少吃多餐

孕期有很多饮食禁忌,准妈妈不要一下进食过多,建议少食多餐。准妈妈可以买一些饼干、豆浆、酸奶、面包等零食,在自己感觉到饿的时候吃一些。炒菜味、油烟味会引起准妈妈不舒服,应尽量回避。

4.多吃蔬果

如果准妈妈便秘会影响食欲,这时可以适当多吃新鲜蔬果,可以开胃还有预防便秘的效果。

5.保持心情愉悦

面对早孕反应,准妈妈不过太焦虑,不如放下心理负担,保持愉快心情,这样自然胃口大开。

这些食物能开胃

准妈妈食欲不少可把家人急坏了:准妈妈吃不好,胎儿营养怎么办?面对这种情况,不妨试试下面的食物吧。

1.菠萝

菠萝酶含量很高,准妈妈吃了可以提高食欲,还能补充维生素C,在饭前可以喝些菠萝汁。

2.苦瓜

除了营养丰富,苦瓜还能促进胃液和唾液分泌,加快肠胃蠕动。准妈妈吃苦瓜可以增加食欲,提高自身免疫力。

3.酸奶

酸奶中乳酸含量很高,对体内霉菌生长有抑制作用,这可以帮助准妈妈维持正常肠胃功能,促进消化,让大家有个好胃口。

4.苹果

苹果中的纤维素能加快胃肠蠕动促消化,让准妈妈感觉饥饿想吃东西。另外,苹果中的果酸能带走体内毒素,很适合准妈妈食用。

准妈妈开胃食谱

接下来,推荐两道食谱可以帮助准妈妈开胃,快快收藏吧。

1.糖醋带鱼

食材:新鲜带鱼、适量植物油、料酒、酱油、醋、姜丝和白糖。

做法:

⑴把带鱼处理一下:去头尾、腮、内脏等,洗净备用。

⑵带鱼切成小段,每段10公分长。然后放入酱油、姜丝和料酒浸泡大约半小时。

⑶锅中倒入植物油烧热,放入带鱼煎炸。注意翻动带鱼,等到带鱼两边金黄后捞出。

⑷锅中留下一些油,放入葱花煸香,再放入炸好的带鱼和料酒,上盖后焖一会,再加入醋和白糖再焖一会,就可以出锅食用了。

功效:这道菜口味酸甜,可以帮助准妈妈开胃。带鱼中钙、磷等微量元素丰富,准妈妈吃了还能补钙。

2.鲜酸萝卜汤

食材:200克白萝卜,50克红萝卜,150克鸡肉,一个猪肚,生姜和葱各10克,盐、胡椒粉和醋。

做法:

⑴把萝卜去皮切块,鸡肉切块,猪肚洗干净后同样切成块。生姜切片,葱切成段。

⑵锅中倒入清水烧热,水开后放入猪肚继续煮,直到猪肚排出所有血水后,捞起备用。

⑶在炖盅中放入以上所有食材,并加入适量调料,注入适量清水,盖上盖子用火炖120分钟左右,这样就完成了这道菜。

功效:这款汤口味清淡适中,有一点点酸味,准妈妈吃了能促进消化、缓解早孕反应,还能健脾开胃。

很多准妈妈都有早孕反应,只要合理应对,就能促进食欲保证自身和胎儿营养。希望以上内容能帮助到各位准妈妈们。

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