做到这些,生孩子你还怕个啥

虽然孕育新生命是很多女性心中所盼,但是一想到要生孩子不免就害怕起来。确实,顺产的过程非常艰辛,但顺产无论是对孩子还是对大人来说,都有很多益处。那么有没有什么方法可以缓解疼痛顺利生产呢?当然有,在孕期准妈妈不妨做以下这些运动:

1.墙面滑行

准妈咪背靠墙面站好,自然站立,双脚分开与肩同宽,然后背部靠着墙面向下滑直到变成坐姿。保持这一姿势数秒,再慢慢上滑直到站立。注意节奏慢慢进行,建议反复做该动作10次。当然,大家也可以不靠墙进行锻炼,但后背一定要保持笔直,注意双脚分开与肩同宽。这么做可以帮助准妈咪打开骨盆口,让胎儿有更宽敞的空间进入产道。若较难完成这个动作,可以在背后放一个小球,这么做能减少滑动阻力,使得准妈咪膝盖压力减轻。

2.下蹲

准妈咪自然站立,双脚分开,用手扶好较为稳固的椅子或床,然后慢慢尝试屈膝下蹲。大家量力而行,半蹲或者完全蹲下均可。需要注意的是,在宫颈还未完全打开时,准妈咪万不可尝试用力娩出胎儿,否则白白浪费体力,不利于产程进展。

这项运动在临产宫缩时做可以转移一些压力,起到缓解疼痛的作用,还能避免分娩时会阴撕裂。但是,考虑到双腿需承受一定压力,准妈咪最好在预产期数周前就开始练习。

3.凯格尔运动

其实它就是一项会阴肌肉运动。准妈咪应配合吸气动作,像努力憋尿一样,收紧肛门、会阴和尿道口,保持5s然后放松。建议重复10次,每天坚持做3次。准妈咪可以在任何地方做这项运动,看时间、工作甚至排队时都可以。若想更舒适,可以仰卧于床上,双手自然放在身体两侧,双腿稍弯曲,再进行此项锻炼。这项运动能增强会阴肌肉的耐力和控制力,有助于顺产,还可避免产后出现大小便失禁窘况。

4.压腿

这个动作很简单,准妈咪先把一只脚放于一把较为稳固的椅面上、床或楼梯的台阶上,然后身体随之向前倾做出压腿姿势。临产时也可以做,当宫缩来临时摇晃你的臀部,这么做有助于盆骨打开,让胎儿有更大的空间下降。

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