要顺产,不妨试试这些助产运动

无论是谁,都无法准确预测女人在生产时顺利与否,会发生什么情况。如果准妈妈在孕期经常做助产运动,让身体做好充足的准备,将有助于顺利分娩,迎接宝宝的降生。下面小编就给各位准妈妈介绍一下孕期的助产运动。

做助产运动的好处

想要自然分娩,助产运动是很好的帮手哦,妈妈快来看看助产运动的好处吧!

1.加快血液循环,改善疲劳

做助产运动不仅可以加快人体的血液循环,也能增加人体的心肺功能和调节神经的功能。而且这样也使准妈妈不会轻易感到疲劳。

2.增强身体肌肉力量,帮助顺利分娩

助产运动可以锻炼妈妈的肌肉,尤其是分娩时会用到的盆底肌肉、腹肌以及背部肌肉,并且还能使骨盆放松,为日后的分娩提供便利。

3.可帮助产后身材恢复,预防乳房下垂

产前如果把肌肉锻炼好了,产后皮肤就能保持之前的弹性,也可以使皮肤如孕前般紧致。此外,如果助产运动做得好的话,还能防止妈妈乳房松弛下垂!

3种帮助顺产的运动

下面我们就来推荐几种可以帮助妈妈们顺产的运动:

1.凯格尔运动

首先,双腿盘坐在地上,像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上,然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉,需要保持收紧状态,并且坚持5秒钟左右,再放松,这样重复10次,每天坚持3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动的主要作用是锻炼腹部肌肉,减轻孕妇背部的疼痛。首先,将双臂伸直,用两个手掌和两个膝盖支撑着趴在床上,并保持背部平直。其次,吸气,在吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉,并轻微地向前倾斜骨盆。然后,保持5秒钟再呼气。最后,跟着呼吸的节奏,重复到累为止。

3.下蹲运动

下蹲动作主要是为了锻炼大腿的肌肉力量。首先,站椅子后,双脚与肩同宽,把脚尖转向外,双手扶在椅背上。接着,收腹、挺胸、放松肩部,接着降低尾骨向下移动,再找一个平衡点,将重心移向脚后跟。最后,深呼吸再站起来。

孕晚期助产运动的注意事项

1.临产请静养,避免疲劳

如果已经临近分娩期了,妈妈们就不要在做过多的助产运动了,这时候妈妈们应该静养以保持体力。

2.运动时保持良好心态

运动时心情要尽量放松,如果觉得疲惫的话,应立即停下休息。

3.运动后要充分休息

孕妇们在锻炼完以后一定要有一个充分的休息时间,避免刚锻炼完就做其他会消耗精力和体力的事情。

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