产后忙减肥?这事儿我有招

很多新妈妈在生完孩子之后会想立即恢复好身材,其实想要恢复好身材方法很简单,新妈只要喝好睡好就能减肥了。神马?你不信?来看看我给大家分享的高招:

1.餐前多喝水

大部分的人只知道喝水能促进血液循环,帮助人体排出有毒物质,却不知道喝水也能减肥。餐前喝水不仅能加快肠胃蠕动,还能缩小胃口,减少食物摄入量,长此以往,就会慢慢瘦下来。当然,新妈也不能盲目喝水,餐前只需要摄入100-200ml的水就行了,每天摄水量在1.5–1.7L就行。

2.更换食用油

食用油种类包括植物油与动物油两种。不管是哪种里面都含有人体所需的脂肪酸与维生素E。与动物油相比,植物油里面更含有不饱和脂肪酸与维生素E,而且里面的脂肪酸构成也是不相同的。所以想要减肥的新妈不如食用植物油,每天摄油量不能超过30g,此外还要经常更换植物油的种类。

3.慢食法

细嚼慢咽是我们经常听到的一句话,但很少有人做到这点,新妈如果想要自己的身材瘦下来,那么在吃饭时候尽可能地做到细嚼慢咽,吃饭时间控制在20-30分钟左右,这样可以降低你的食欲,食量自然也就下降了。

4.高质量的睡眠

很多人认为睡眠时间少可以减轻体重,但这个并不绝对,每个人情况不同。但是可以肯定的是,只要睡眠保持在6个小时以上,并且有高质量的睡眠,那么将会对你保持身材有一定的好处。

所以,新妈在生完孩子之后要保证有充足的睡眠时间,睡眠时间建议不少于8小时,中午午睡时间保持在1小时左右。也不可睡得太多,吃饱了睡,睡饱了吃,依然会有增肥的可能。

这里需要特别提醒的是,新妈在生完孩子一个月左右的时间最好不要节食减肥,因为你还要母乳喂养,如果采用节食减肥,那么宝宝与自身所需的营养肯定是不足的,这样对宝宝健康也是非常不利的。所以为了宝宝的健康,最好还是合理饮食,另外坚持母乳喂养在一定程度上也能起到减肥效果。

除了饮食上的注意,合理运动也能起到减肥的效果,游泳、瑜伽这类有氧运动就是不错的选择。

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