学会这5招 解决产后“松驰”烦恼

抱着刚出生软乎乎、肉嘟嘟的宝宝,初为人母们的妈妈们,自然是喜形于色。然而喜悦之余,一些尴尬的“麻烦”也随之而来,产后阴道松驰就是让新妈妈头疼的麻烦之一。

某新妈自述:产后“性”福感下降

在经历了10几个小时的阵痛后,终于生下了可爱的小公举。产后的几个月里,每天眼里只有娃,老公备受冷落,甚至抱怨说有了这个“小三”,我们都没以前亲密了。有一天哄睡宝宝后,和老公进行了产后第一次“亲热”,我却一点感觉也没有,老公大概也受到这种情绪的感染,变得“性”致缺缺,还奇怪地说,“怎么感觉很松呢!”听了这话,我心里很长一段时间都不是滋味。

生完宝宝为何会阴道松驰

那么,究竟是怎么原因造成产后引导松弛呢?

阴道松驰,是由盆腔肌肉张力变弱引起,阴道四周的肌肉会变得松驰,阴道也就变宽了。顺产的妈妈,由于胎儿的挤压,阴道会扩张到平时的几倍,肌肉的弹性会明显下降。

还有很多原因也会引起产后阴道松驰,诸如胎儿过大,顺产过程中造成了损伤;产后缺少运动;月子里就盲目减肥,缺乏营养或过度劳累导致盆腔肌肉恢复不良等。

产后缩阴锻炼方法

产后阴道松弛的确困扰着很多新妈妈,其实大家可以通过锻炼来改善这一问题。

1.提肛运动

当感觉到便意时,忍住大便,并有规律地向上提收肛门,做提肛运动。常做此运动,能够很好地锻练盆腔肌肉的张力。

2.止尿法

在小便时,有意识地收缩会阴,中断排尿,然后再放松会阴,继续排尿。重复多次,锻炼一段时间后,阴道四周肌肉的张力就能得到提高。

3.缩阴运动

平躺在床上,放松全身,将一根手指放入阴道,然后缩紧阴道、夹紧3秒后放松,重复多次。持续时间可逐渐延长。

4.盘腿提肛

盘腿而坐,慢慢地吸气后屏住8秒再缓缓吐气。吸气时尿道至肛门的肌肉缩紧向上提,屏住呼吸时保持收缩状态,吐气时再慢慢放松,重复10次。此方法可收缩括约肌和骨盆肌肉群等,提高肌肉张力。

5.床边合腿

在床沿坐下,上半身平躺好,双腿伸直悬空。可用双手抓住床沿,以防滑落。两腿并拢,缓缓向上举起,向身体靠拢,双膝伸直。

当两腿伸到身体上方时,用双手将双腿扶住,向腹部靠拢,膝盖保持伸直状态。最后,再将两腿缓缓放下,恢复最初的姿势。

新妈妈们,坚持做以上几种运动,一般3个月后阴道就能恢复到以前的水平,让你不再有“松驰”的烦恼。

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