孕妇不能懒 这项运动很适合你

有的人认为,怀孕后就得当个高枕无忧的娘娘,天天在家里躺,等着生产就好。其实,这种观点是不科学的。在孕期,适度做点运动无论是对准妈妈还是对宝宝来说,都非常有益。那么,孕妇适合做什么运动呢?这里,小编推荐大家瑜伽!

孕妇做瑜伽的好处

比起一般的瑜伽,孕妇瑜伽更为舒缓,动作也比较简单。孕妈练这种瑜伽有诸多益处,下面大家一起来看看:

1.有助于顺产

生产需要消耗大量的体力,孕妈通过瑜伽可增强体力,不断锻炼腹部和腰部肌肉,有助于分娩前打开盆骨,帮助顺利生产。

2.舒缓孕妈情绪

在做瑜伽时,孕妈紧张的肌肉得以舒缓,使得身体压力减轻不少。在孕期,不少孕妈会出现失眠、便秘等不适,大家通过瑜伽的练习可放松情绪、调节血压、促进肠道蠕动等。

3.保持好身材

孕中晚期时,很多孕妈会出现水肿情况,体重也难以控制。孕妈练习瑜伽可以燃烧体内多余的脂肪,促进血液循环和新陈代谢,防止体重快速增长,减轻孕期水肿现象,让孕妈保持好身材。

4.改善腰背酸痛

随着腹中胎儿不断增大,孕妈的身体要承受更大的压力,特别是背部。练瑜伽可以增强背部肌肉的弹性,缓解腰酸背痛情况,让身体处于平衡状态。

孕四月可以开始瑜伽

一般来说,建议孕妈在孕4月时开始练习瑜伽。

孕早期时,胎宝宝处于胚胎阶段,胎位还不稳定,此时孕妈最好静养,不适宜做瑜伽运动。此阶段活动量不宜过大,以防不慎引起流产,可以选择散步的运动方式。孕妈应该多休息,注意补充营养,这样对自身以及胎儿的发育更有益。

孕中期时,胎宝宝着床已经稳定,孕妈可以根据自身的体质以及孕前的锻炼情况,适当增加运动量,做一些力所能及的运动,比如孕期瑜伽。需要注意的是,若做瑜伽的时候有任何不适请立即停止,谨慎起见建议及时就医。

孕期练瑜伽的注意事项

若之前没有经验,建议孕妈在专业人员的指导下练习瑜伽,否则可能不仅不能增强身体素质,还可能伤害到自身以及胎儿的健康。此外,大家还应注意以下几个事项:

1.控制练习强度

孕期时,孕妈的运动强度不宜过大,大家要把握好。大家可以根据测算心率等来看看训练强度是否过大,切记不要过度运动。当然,若是自己难以控制,那么报个孕妇瑜伽班吧。

2.控制练习次数

这主要根据孕妈的身体情况考虑,大家可以听取专业人员意见。一般来说,若孕妈原先就保持规律运动,身体状态也不错,那么每周可以练习3次。若之前并没有规律运动习惯,那么孕妈最好每天练习30分钟。若孕妈易感觉疲倦,那么每周练习2次即可。

3.控制练习时间

每次练习建议控制在15—30分钟。若时间过短,那么运动量不足难以取得效果;若是时间过长,那么会给身体带来一定压力。

最后,需要提醒大家,瑜伽虽然是一项非常好的运动,但并非适合每一个人,建议各位在锻炼前先去咨询的医生的意见。

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