绝对实用!几招让你恢复孕前身材

为什么你不想怀孕?除了害怕生宝宝的疼痛,想必你最担心的应该就是身材。淡定点,想要瘦回去没这么难。看看佟丽娅、张梓琳都是在2016年生的娃,但是没几月就出现在众人面前,不仅没有厚重的游泳圈,身材更是好到爆,曲线迷人让人羡慕!那么,新妈妈们怎样才能像她们一样,生产完也能快速恢复身材呢?

产后瘦身的实用招数

1.适当的运动

首先推荐的就是走路,每天1-2次,每次2000-3000步,注意要慢慢增加运动量(速度、路程等);其次可以选择一项其它的项目并且坚持下去,比如瑜伽、健身操等等;最后,新妈妈们可以在运动前或者洗澡后进行一些局部按摩,这对于减肥、塑形也非常有利。

2.坚持喂母乳

母乳喂养不仅对宝宝有利,对妈妈们自己也非常有利。就有研究者发现,母乳喂养可以减掉肚子上的脂肪。这是因为母乳中含有大量的脂肪,而这些脂肪都由妈妈自己提供,所以坚持母乳喂养,自然是越来越瘦。

3.使用收腹带

收腹带不能减肥,但是它有重塑体形的作用,因为它可以将腰腹部的脂肪重新定位到其它地方,让曲线更加完美。除此以外,收腹带还可以阻止内脏下垂、促进骨盆回位、帮助恶露排出等,帮助新妈妈们尽快恢复。这里要提醒新妈妈们,一定要选择质量好的收腹带,以免不良材质威胁健康。

4.饮食要均衡

怀孕的时候,为了让宝宝摄入足够的营养,妈妈们往往都是胃口大增。而在生产后,新妈妈没有这么大的营养需求,所以一定要想办法控制自己的饮食,注意这里的控制并不是节食。一般来说,产后先慢慢要少食多餐,逐渐恢复到自己怀孕前的食量。

至于在食物方面,小编建议新妈妈要多元化,肉类、蔬菜、水果都要有。食物在烹饪的时候,尽量选择清蒸、快炒的方式,确保清淡低盐,减少盐分摄入。除此以外,也要控制热量的摄入,少吃肥肉等高热量的肉类,使用鱼肉、鸡肉代替。

产后运动,也有注意事项!

1.避免剧烈运动

运动可以,但是万万不可选择剧烈的运动,比如快跑、打球、马拉松等等。

这里比较推荐散步、爬楼梯、瑜伽、产后健美操等有氧运动。

2.把握最佳时机

运动是最好的减肥方式,但是要注意,刚生产完的妈妈们比较虚弱,需要一定的时间恢复,所以一定要选择正确的运动时机。注意千万不可过早,月子期也要注意,即便是运动也要选择一些轻运动。

3.适量运动

注意控制自己的运动量,并不是越累越容易瘦,也不是越是高强度运动减肥就越快。建议妈妈们给自己制定一个运动计划,运动频率为1-2次/天。如果在运动过程中,感觉到非常劳累甚至喘不上气,那么就要及时停下休息,尤其是刚开始运动的时候。

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