斯坦福大学教授教你5招,养成学习好习惯


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那些举世闻名的成功人士们绝大多数都拥有超强的自控能力以及令人羡慕的优秀学习习惯。
 
比尔盖茨每天都会留出一个小时学习时间,从不间断;马云和巴菲特都酷爱学习,在百忙之中还能抽出时间完成大量阅读;Tesla首席执行官马斯克自有一套学习体系和方法,并严格遵守每周至少学习5个小时的铁律。
 


每年我们都希望自己能改掉自己的坏习惯,或是养成一个好习惯(例如:今年一定要学好英语!),但是要坚持下去真没那么简单。今天,我们就一起来探讨,如何才能成功地养成好的习惯。


斯坦福教授的行为模型

 
在学术界,习惯养成其实是一种行为的改变,它归类在“人类行为学”这一学科之下。根据斯坦福大学教授B.J. Fogg的行为模型理论,要改变行为有3个先决条件,且缺一不可– 那就是动机(motivation)、能力(ability)和触发点(prompt or trigger)。
 
我们就用英语学习来举个简单的例子吧。(机智!
 


A君希望能养成一个习惯,每天在上下班的地铁上能抽出20分钟学习英语。
 
动机(Motivation)





指的是你有多想要这个习惯,它能为你带来多大的“回报”。这一点因人而异,以英语学习为例,如果A君学习英语是为了在3个月后的公司内部评级中能获得晋升机会(aka加薪!),相比“为了提升个人语言能力”这个目的,前者绝对更急迫,动机也会更强。

能力(Ability)





指的是每天学习英语20分钟这个行为本身的难度。相比每天必须坐在书桌前学习100分钟,在地铁上学习20分钟可能相对更加容易实现一些。

触发点(Prompt or Trigger)





指的是为这个习惯发生找到一个“契机”。比如,A君每天下班的路上,会乘坐地铁。每当地铁门关上时,他就立刻掏出手机,打开英孚English Live app开始学习英语。那么“地铁的关门警示音响起“这个信号就是一个绝佳的触发点。



配合这个公式和图表,我们就能很容易的理解,为什么这三个条件缺一不可。
 

图片来源:suebehaviouraldesign.com/bj-fogg-model/
  
如果动机越强、操作实现难度越低,那么这个行为被成功启动的机会就越大;反之,动机越低,或是实现难度越高,那就会很难落实。
 
而搞定了动机和难度,如果没有找到一个行为的触发点,那它将很难变成一个习惯坚持下来。也就是说,你要给自己找到那个恰当的时间点或者地点来触发你的行为。
 
这也是为什么每当大家说要培养学习习惯的时候,都会建议你最好给自己安排固定时间固定地点进行学习,那些固定的模式和场景就像是一个锚(anchor point),让你的习惯有所依附,才能扎根萌芽。
 

习惯养成里的关键秘诀 — 仪式感

 
此外,B. J.  Fogg教授也指出,要能养成习惯,必须给自己创造一点“仪式感”自我庆祝一下(celebration),这是习惯能够被坚持下去的一个关键秘诀!
 
在每一次完成这个行为(比如,学习完一个单元)之后,给自己一个鼓励,站起来舞动一下、跟朋友high five一下、或是撸猫逗狗,用你最喜欢的庆祝方式,给自己一个鼓励,让你的大脑接收到快乐的信号,从而更加期待下一次的学习!
 


想要养成每天学英语的好习惯

这么做就对了

斯坦福大学人类行为学教授的习惯养成术,你学会了吗?我们来快速总结一下:

第一步

为自己设定一个想要养成的(好)习惯

第二步

权衡一下,这个习惯本身对你而言实现起来会很困难吗?如果很难,不妨降低一点难度,或是拆分成不同阶段

第三步

再次确认一下,这个习惯的养成能为你带来什么好处?这个诱惑力足够大吗?真的确定吗?如果答案是确定,那么请进入下一步

第四步

为这个习惯的养成设计一个触发点吧!比如:每天午饭散步后,或是地铁门合上的时候

第五步

找到让自己怦然心动的庆祝仪式,让自己每次做完都感到振奋和愉


你是否跃跃欲试了呢?2020年的最后一个季度,不如就给自己立一个小目标吧!欢迎留言与我们分享,你想养成什么习惯,祝你早日遇见更好的自己!

 

本篇文章来源于微信公众号: EF英孚教育

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